超级全身训练，超有效超全面！提升自控力，让自己变强大！

“强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”——Mark、Rippetoe

每个人都希望自己能够变得更强大。很多人会觉得健身只是一种运动，可以让我们变瘦变美，事实上它还能提升我们的自控力，让我们得到成长，变得强大。

今天要给大家分享的是一个自我控制的超级全身训练，很多人想健身却苦于没有时间，更无法抽出时间去到健身房，而各个部位的训练是需要时间的堆积，如果没有时间是很难起到效果。

有的训练是“上半身一天，下半身一天”，而全身训练就是一次性训练全身，既可以节约时间，又能更好地进行全身的燃脂塑形，不像分化式训练一样，需要单独定向强化某一个部位。

这是一组可以让你变得更强大的动作，一周做一两次就可以了，可以增强自己的身体机能，然后是你所有其他训练的助推器，这个动作比较多，分成了四集，这次先说一二集，下次再说三四集，记得把所有动作都看完哦。

1第一个动作，30秒X3次。注意下落时直到肘关节小于90度，尽可能去接近地面，往上时直到背部与手臂成一条线，动作尽量慢一些。

2第二个动作，一边15次x3组。注意不是向后踢腿，而是弯曲的腿与核心肌群的发力，去带动伸直的腿抬起。

3第三个动作，30秒x3组。注意垫脚的幅度可以尽可能大一些，但是动作要慢，感受全身的燃烧。

4第四个动作，30秒x3组。注意全身保持紧绷，膝盖不要碰到地面，手肘可以稍作弯曲，脚尖踮起但不要绷直。

5第五个动作，一边30秒x2组。用力抬起腿，保持稳定，感受臀部发力与全身的脂肪燃烧。

6第六个动作，一边15次x2组。注意重心保持稳定，可以脚分开一些来保持平衡，动作尽量放慢，不要耸肩。

7第七个动作，20秒x2组。注意四肢分别撑在瑜伽垫的四个角，身体离地面越近越好。

艾瑞拔蒂练起来，期待遇见更为强大的自己。

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