深蹲的确很重要，但除了深蹲，你知道还需要做些什么吗？

有时候我们衡量健身水平的高低，主要是看腿，很多人的关注点主要是在上半身是否足够倒三角，却忽视了对于大腿的训练的重要性，这使得他们的训练成果到达一定的程度后就停滞不前。不少人想要加入健身高手的行列当中，那么你对自己的大腿的了解又有多少呢？

​

所谓的倒三角形身材，并不是衡量健身美学的唯一标准。大腿内侧和外侧的分离度以及饱满度是同样重要的，就是从腰部往下，一直到距离膝盖较近的位置结束的这部分肌肉。 每个人的大腿围度都是不一样的，这主要由遗传决定，但是训练也非常重要，以下这两个技巧就是可以帮助你迅速地加强你的大腿围度。

​

技巧一：针对性腿屈伸

腿屈伸身着是训练古股四外侧头，我们并不需要做到标准的机械腿屈伸，而是通过双脚旋转在一个可以接受的程度范围以内，这样的动作可以有效且更加精准的刺激到你的股四外侧头。再就是调整好位置，收缩股四外侧头以达到举起负重的目的，需要我们注意的是，加上角度的变化，或许会较原来的的腿屈膝对膝关节的要求更高。在这个时候，如果我们发现膝盖又不是或者刺痛，我们需要做的就是固定坐垫，调整位置，或者直接跳过这个动作。需要谨记的是，所有的健身都不能以伤害身体为代价。

这是一个单独的动作，所以需要反复多次的练习，但需要注意的是：负重千万不要太大，需要一步一步的加深重量

​

技巧二：颈前深蹲

想要练出强健且发达的大腿肌肉，深蹲是一个不错的选择。并且有研究显示，规范的深蹲动作，不管是在增强力量还是增强肌肉方面，都有着十分显著的效果。

我们将三种主要的深蹲姿势分为：高杠深蹲，低杠深蹲和颈前深蹲。颈前深蹲主要是训练股四内外两侧，通过将重心尽量前移，来给股四头肌带来强烈的刺激，同时减少对腘绳肌和臀大肌的刺激。

​

想要良好的掌握颈前深蹲动作，在反复练习的同时需要完善姿势，我们会用比较轻的负重来完善姿势。想要让颈前深蹲做到和颈后深蹲一样的重量是不切实际的，所以大多数人在做颈前深蹲时都要减轻杠铃的重量。