感觉手臂不好看？正确坐姿哑铃弯举，让手臂更好的训练

你一周会进行几天来训练自己的手臂呢？还是你经常会把自己的手臂放在一次集中训练，在后面就不再做训练了？有很多人比较困惑，自己竭尽所能，也不能达到自己想要的那种效果，而这样该怎么办呢？

​其实如果你没有一套比较好的训练计划的话，就算你进行密度再大的训练也只会是白做功夫。让你的手臂从起点一直到止点都进行充分的刺激才可以有效锻炼手臂，而下面这个坐姿哑铃弯举的动作，你应该不陌生吧，那么你会正确的做吗？

​坐姿哑铃弯举动作

我们知道训练任何一个肌肉群的关键都是要独立它们的肌肉发力，而这就是我为什么要说坐姿哑铃弯举，因为在训练的过程中一定要让坐姿弯举的训练次数超过站立弯举。当你坐在长凳边上的时候，你的手持着哑铃，在你的训练开始之前收起你的肩胛骨，挺直你的脊椎，这样就可以更好的针对性的锻炼我们的肱二头肌。让你的双臂进行交替弯举，用较轻的重量开始训练，在第一组热身动作完成以后，剩下的三组动作一定要更重。

​做到力竭并不是说意味着你有其他的小伙伴可以帮你完成第四组，所以尽可能的去多做次数，保持一个良好的姿势，直到你不能够再完成下一个动作，才能够算是力竭。用缓慢并且你可以控制的动作来专注于你的离心阶段，一定要保持你的上臂的稳定性，使你所有的刺激都停留在身体的肱二头肌上。要维持一个正确的姿势，但维持正确姿势的前提是可以把你的负重来减下来。因为负重并不是代表一切，我们的身体不知道举起了多少重量，它只知道达到一定程度，它就会精疲力尽。

​如果你觉得自己完成四组会非常的累的话，那么你可以从第一组做12次开始，然后进行减少到10次，8次，6次来训练，训练的过程中慢慢增加重量。