宽阔的后背你知道如何练吗，快来学习健身大神的训练动作

在众多的身体部位中，可以检验一个健身者的锻炼效果身体部位之一就是后背了。原因就是后背位于一个人的后面，健身者们不能直观的锻炼那里的肌肉只能凭靠着感觉锻炼，因此只有健身大神才有饱满宽阔的后背。接下来就分享一下，对后背有很好锻炼效果的几个训练计划，帮助你大大压缩自己的训练时间。

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这个训练计划包括几个常见，但是效果很好的健身动作：T杠划船4组，每组做15次；俯身哑铃划船5组，每组做15次；俯身杠铃划船2组，每组做15次。可以根据自己的实际情况进行训练强度和次数的调整。

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1.T杠划船

T杠划船动作和杠铃划船都属于划船动作，那么哪一种动作训练效果更明显呢？这要根据自己身体的情况了，因此两种动作都要训练。两种动作对于后背的不同肌肉有着不同的刺激，但是T杠划船在动作过程中对下背部的负担是很大的。因此要在动作中，要有一定的腿部力量来支撑身体来分担压力，这样才能让背部的肌肉离心收缩。

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2.哑铃划船

想要对后背肌肉产生更强的刺激，就要做哑铃划船其中的一个单侧动作。就是将一只腿和一只手放到平板上来支撑自己的身体，这样的话会更容易的完成离心收缩动作。如果长时间只锻炼一侧的话，很容易产生肌肉生长不平衡的现象，因此两只手臂要交替划船。

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3.俯身杠铃划船

俯身杠铃划船也是锻炼后背的很有效的动作，这个动作不像是上一个孤立动作，更像是T杠划船利用腿部的支撑，来完成离心收缩。但是在这个动作中要注意不要让自己的后背弓起。还要注意不要为了更大的训练重量而放弃动作的规范性，只有动作规范了才能获得相应的效果。