减脂有误区？关于减脂的几大误区你知道吗

想要减脂，最基本的两点就是动起来和管住吃。动起来可以做慢跑、骑行、游泳等有氧运动；管住吃就是尽量少吃高热量高油脂的食物，以口味清淡的高蛋白食物为主。但关于减脂也存在几大误区，这些误区知道吗？

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1.运动前不做热身运动

运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状态，减少运动中的受伤风险。人体从静止状态转为运动状态需要—个适应的过程，热身运动在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用，无论运动量的大小，哪怕是慢走，都应该在运动前做好热身活动；进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样可以放松肌肉，让血液流动畅通，以免产生肌肉负荷骤然增加之感。而且，热身运动也是运动，能够消耗热量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。

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2.运动时不喝水

大家都知道在运动后要补充水分，却忽视了在运动前和运动时都需要补充水分。运动时，胃和肠道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少。这时大部分血液都流向肌肉，以供应肌肉所需要的养料和更快地排出废物。如果运动后大量饮水，由于胃肠血管收缩，吸收能力减退，使人感到胃部沉重闷胀，会影响呼吸。在运动结束后，心脏的负担逐渐减轻，如果这时大量饮水，一部分水经胃肠吸收进血液后，循环血管就有所增加，这又给心脏增加了负担。因此，运动过程中不喝水，尤其是大热天时候，容易导致身体缺水。身体缺水会影响代谢，不利减脂。

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3.运动强度越大效果越好

有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小，要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好，心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动，这样在很短的时间就能恢复，不至于太疲劳，影响身心健康。

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减脂运动需要你的长期坚持，避免这些误区距离你减脂成功就又近了一步，你学会了吗？