健身新手不想做深蹲，这一个动作，让你的大腿成为打桩机

对于大部分健身来说，锻炼自己的腿部是无法逃避的。不能只锻炼自己的上半身，不锻炼腿部的话整个人的身材也会变得十分奇怪，因此要全方位锻炼自己的身体。而锻炼腿部，大家一定会想到深蹲，深蹲的大重量对于健身新人十分的不友好，这也很大原因导致了健身新人抵触深蹲。其实还有一种锻炼腿的方法，那就是腿举。

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深蹲是最优秀的下半身动作之一毫无疑问，但腿举相对来说比较简单，对于健身者们很友好。腿举是属于固定器械动作，它不会像自由重量动作会稳定肌肉群和招募核心肌肉，但是可以让你用固定的运动模式来刺激目标肌肉。

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腿举器械有两种，一种是坐直两腿蹬在水平踏板上，然后伸直双腿，用自己腿部力量将踏板推开。还有一种，是自己以一定的角度坐着，把你双腿放在与地面平行的踏板上，也是通过自己伸直双腿将踏板推开。

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腿举是一种十分独特的动作，能很大限度的刺激自己的四头肌和臀大肌。在动作过程中，双脚要注意分离，距离与肩同宽，脚趾的方向稍微向外。在动作过程中，双脚保持稳定。两腿收回伸直的方向朝向自己的胸口，这样可以保持四头肌的收缩，还能大大减少膝盖受伤的几率。

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腿举这种固定器械的动作对于健身新人和处于身体恢复中的人来说，是一个不错的选择。而且对于那些想要刺激腿部目标肌肉的健身者们，这个动作效果也不错，因为固定器械类的动作对肌肉的要求较低，在安全的前提下最大限度的增肌。

只要是腿举动作做好了，效果真的能赶上深蹲，它是一个和深蹲相似的动作。在健身房中这个动作经常由健身大神推荐给健身新人。但是不管做腿举还是深蹲，安全第一！