练腿的时候，做深蹲还是做站桩呢，哪个更有效呢？

深蹲和站桩两个动作是健身圈子里练腿时必练的两个动作。那么，你知道这两个动作，哪一个练腿的效果好吗？到底应该怎么练腿呢？下面我们一起来看一下深蹲和站桩的区别和好处各有哪些？

​说到深蹲和站桩，其实这两个动作各有各的长处。我们先来说一说深蹲，深蹲是练腿动作中的王牌动作，也是最经典的一个动作。深蹲种类中，除了标准深蹲之外，还包括很多深蹲的变式，比如，窄距深蹲，宽距深蹲，箭步蹲，弓步深蹲以及单侧深蹲等，并且除了徒手深蹲之外，还包括负重深蹲，杠铃深蹲就是一个特别好的例子，当身体的自重不能满足你的锻炼要求时，你就可以选择增加负重来锻炼双腿。

​相对于站桩动作而言，深蹲是一项动态运动，它的长处是可以在很大程度上刺激人们腿部的肌肉，尤其是腿部的肱四头肌，腘绳肌以臀大肌。

说到站桩动作，喜欢武术的人肯定对它很熟悉，因为它是练习武术的人必练的基础动作。

​对于动态深蹲而言，站桩则属于一个静态动作，它是深蹲动作中的某一个环节的动作。做站桩动作的时候，人们腿部的肌肉是等长收缩的，它锻炼的侧重点则是腿部肌肉的力量。

因此，根据深蹲动作以及站桩动作各自的优点，深蹲动作对于下肢肌肉的增长有很大的作用，而站桩动作则在于着重的提高下肢肌肉的力量。

​所以，对于一个正在练腿的人而言，只做深蹲和只做站桩都是不正确的，应该把深蹲和站桩动作结合到一起，这样练腿的效果才会倍增。其次，做深蹲的时候，不仅能锻炼腿部的肌肉，而且还可以起到锻炼身体其他部位的作用，因为深蹲是一项全身性的运动，做站桩的时候，不仅可以增强腿部肌肉的力量，还可以锻炼人们身体的稳定性。