增肌时可以跑步吗？跑步的这3个作用，增加增肌速度

很多人都听说过这样的话，那就是跑步属于有氧运动，而增肌属于无氧运动，这两个项目是不可以同时进行的，否则你很有可能会掉肌肉。

这样的说法当然是有一定的依据的，我们的身体中的肌肉是有不同的类型的，我们在进行无氧的力量训练的时候，我们的身体更多的是锻炼了我们身体中负责爆发力的白肌。

​这种肌肉的特点就是爆发力比较好，而且这种肌肉的体积会相对大很多，所以可以快速增加肌肉含量，让增肌者的身材迅速变得更加魁梧一些。

而跑步会增加我们身体中慢肌的比例，这种肌肉的体积相对小很多，我们身体中这两种肌肉是相互转化的，也就是说一个肌肉男如果每天进行跑步锻炼，他身上的肌肉是会变小的，从大体积的白肌变成小体积的红肌。

这就是为什么很多人会说跑步掉肌肉，实际上是经常跑步会让身体中的肌肉发生转变，让肌肉的总量下降。但是增肌的时候真的不需要跑步吗？这并不是绝对的。

​在增肌期进行跑步是有很多好处的，我么可以简单的列举三条，这样大家就可以更直观的看到，增肌的时候跑步有哪些作用。

第一条，增肌期偶尔跑步可以增强心肺能力，帮助提高训练量。我们的身体是通过血液不断地把营养物质运输到肌肉中的，我们在进行力量训练的时候需要非常强大的心肺功能。

比如你肌肉酸痛的时候或者你刚刚做完一组的时候，你的肌肉很酸，但是如果你有很好的心肺能力，你就可以更快的从疲劳中恢复过来，然后进行下一组锻炼。

​所以，即使是最顶尖的健美运动员也会保证一定的跑步时间，施瓦辛格说他会坚持每个星期进行一次长跑，维持他的心肺能力。

第二条，跑步可以帮助你控制体脂率。对于增肌的人来说，体脂率控制在百分之十五左右是最适合增肌的，太低了肌肉容易流失，而太高了增肌速度会降低。

在增肌期的时候，由于大量的摄入碳水和蛋白质，所以体脂率会很难控制住，这个时候我们如果加入了一定的有氧运动，就可以更好的掌控我们的体脂率，让我们增肌速度最大化。

​第三条，经常跑步可以帮助调整身体的协调性。由于力量训练更讲究孤立性的训练，所以很多人会出现一只手臂粗一只手臂细这些情况，这不仅仅是不美观，还会影响人体的运动能力。

而跑步可以帮助我们熟悉和调整身体状态，有助于身体协调性的发展，而且跑步会增强我们身体的核心力量和稳定性，这对我们增肌的时候是有巨大帮助的。

大家都知道，增肌的时候很多动作都是复合性很高的，所以需要身体各个部位的能力都要比较好，才能更好地完成运动，但是长期的孤立训练会导致，身体的某个部位比较强，而另一个部位比较弱。

​这样的情况下，跑步就是一个很好的平衡运动，比如你左腿比右腿弱一些，你经常跑步，两条腿就会向均衡发展一些。