“胖妹”1年减50多斤，总结了16条减肥经验！

1、多喝水。

为什么要多喝水？因为口渴的时候，也会想吃东西。体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了，但很有可能是因为体内缺水所致。所以说，日常生活中要多喝水。

2、不要吃太撑。

大脑接收到“我吃饱了”的信号没有那么快，一般要有20分钟。也就是说，如果你吃太撑再停下，很可能造成大脑反应不过来，但其实你的胃已经受不了了。

建议：采用细嚼慢咽的方式，每口饭咀嚼15-20次左右，吃饭时间保持在20分钟左右，长期这样做你会看到身体不一样的变化。

3、每天吃点杂粮。

面条米饭这类精细化主食吃多了虽然容易胖人，但是这并不意味着我们要完全拒绝主食不吃主食。关键是要吃对。比如每天吃点杂粮粗粮就可以提供给身体饱腹感，控制血糖帮助瘦身。早餐的时候，吃点红薯或者玉米，煮饭的时候放一点豆子，都有助减肥。

4、喝纯牛奶而不是风味牛奶。

减肥期间建议多摄入富含蛋白质的食物，牛奶作为其中一个来源，我们最好选择脱脂的、或者纯牛奶而不是风味牛奶。风味牛奶中，如果仔细看配料表，其中会有添加糖。不小心摄入太多也会长胖哦。

5、用小餐具吃东西。

相关数据表明，当人们用小一号的餐具吃饭时，会比平时少吃20％。这是心理学上的方法，同样是吃东西，你的满足感不减，但是吃得更少了，也就起到了控制食欲的目的。

6、尽量少在外面吃饭少点外卖。

饭馆里的食物、外卖，通常在油盐方面都不太控制，要么超油腻、要么超咸，建议能在家自己做还是自己做。

7、吃饭的时候不玩手机。

现在的年轻人手机24小时不离手，甚至是吃饭的时候。边玩手机边吃饭会不知不觉吃下很多。相反，专心致志的吃饭，大脑也会及时接受到饱腹信号，不至于一次性吃太多。

8、晚饭尽量在睡前3小时吃完。

太晚吃东西的话，就没有时间消化了。可能吃完饭你就要睡觉了，自然容易堆积脂肪。

当然对一些熬夜党来说，半夜饿了怎么办呢?实在饿了就吃吧，但是要吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白的食物。比如牛奶、酸奶、水果（香蕉、苹果、橙子）一两个、水煮菜都是可以的。

9、少喝酒。

少喝酒，喝酒的时候真的会吃很多下酒菜。

10、吃完饭别一直坐着。

吃完饭隔几分钟站起来走一走散散步，或者靠墙站一站，比干坐着不动好，防止肚子上长肉。

11、每周做一次家务活。

每周给自己定时间，用来收拾房间。整理衣物、扫地、擦擦地板，都可以当作一种日常生活中简单的运动方式。有数据显示，做家务每分钟可以消耗4卡路里热量，做半个小时就能消耗120卡路里呢。

12、用有成就感的事情替代无聊进食。

有些人吃东西并不是因为饿而是无聊，无聊就吃无聊就吃。对此我们可以找一找自己的爱好，画画、写字什么的，集中自己的精力在一个事物上，就不会总想着吃了。

13、每隔一段时间给自己拍一张全身照。

虽然减肥的效果不一定显示在体重秤上，但是你可以通过穿同样的衣服，每隔一段时间给自己拍拍照地方式，这时候你就可以清晰地自己地身体围度变化。

14、每天起床后喝一大杯温开水。

不过要注意的是，要刷完牙再喝啊。不然，隔夜嘴里滋生的细菌都被喝进胃里去了。起床后喝一大杯温开水，加速新陈代谢和身体排毒，还可以促进排便，对减肥是有好处的。而且对于喝水这件事，通常建议是上午多喝点，下午晚上要少喝。

15、每周称一次体重。

尽量不要每天称重，你的体重是在变化中的，容易受到水分和肠道垃圾的影响。减肥的话，只要每周空腹上秤一次就够了。

称重的目的是为了确认自己还在减肥的阶段，没必要对体重太紧张，只要好好坚持就可以了。

16、不要害怕力量训练。

减肥时，有氧和力量训练都要做。有些人害怕力量训练会长肌肉，但是力量训练可以帮助你在休息时依然消耗热量，而且能够减缓皮肤松弛。