怎么减掉腰腹赘肉？7个动作在家练出马甲线

亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

你知道马甲线为什么叫马甲线么？因为马甲线是平坦腹部的最高境界，在肚脐两侧两条明显的肌肉线条，很像马甲，所以叫马甲线...

现在越来越多的女孩都想拥有马甲线，但由于不锻炼导致腹部都是脂肪，以往纤细的小蛮腰不见了，更别说人人心心念念的腹肌马甲线了！

那么，如何才能减掉腰腹上的赘肉呢？

今天赛普君给大家分享7个动作，每天10分钟帮你练出马甲线！

动作一、脚趾触碰

这项练习的目标是锻炼上腹部。

动作：下背部应始终紧贴地面，身体应向前上方弯曲，从而使双手尽量靠近脚趾。收缩腹肌，然后沿反方向将身体恢复至起始姿势。

动作二、单车式卷腹

这项练习的目标是锻炼腹斜肌。

动作：右膝向上朝着左肘方向举起，并尝试使两者触碰。将右腿和左肘恢复至起始姿势时，再以同样的方式将左膝朝着右肘举起。继续这一运动，就像是骑自行车一样在左右侧之间来回切换。

动作三、扭转卷腹

这项练习的目标是锻炼腹斜肌。

动作：向上抬起肩部并向前靠近胸部，从而将身体转向右侧。感觉一下腹部肌肉的收缩，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。完成左侧的运动后，左右交替完成预期的重复次数。

动作四、鸟狗式

这项练习的目标是锻炼整个核心。

动作：同时伸展左腿和右臂，直至其与地面平行为止。将这一姿势保持尽可能长的一段时间，然后用右腿和左臂重复上述动作。

动作五、侧腹

这项练习的目标是锻炼腹斜肌。

动作：同时抬起右腿和上半身，两者尽力靠拢，姿势无不适感。收缩腹斜肌，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。完成规定的重复次数后，再换左侧重复上述过程。

动作六、倒摆

这项练习的目标是锻炼腹斜肌。

动作：上背部始终紧贴地面，然后慢慢将双腿放低至右侧。将双腿重新恢复至起始姿势，然后换左侧重复上述动作。左右交替完成预期的重复次数。

动作七、平板支撑

这项练习的目标是锻炼整个核心。

动作：双手和双脚脚趾着地抬起身体，使头部、躯干和双腿在一条直线上。将这一姿势保持尽可能长的一段时间。每次完成平板支撑动作时，都可以挑战自己将这一姿势保持更长的时间。你还可以使用双肘撑地。

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