胸肌练不好发愁？与其变换训练方法，不如做好这几个细节

饱满的胸肌是许多男性健身者梦寐以求的，但其实无论男性还是女性，进行胸部的训练都是必要的。并且进行胸部的训练并不会让胸围变小，相反，胸部肌肉的增长会帮助我们的胸部变得更加丰满。所以胸部训练是不分男女的，以下是几个练胸肌的小细节，掌握它们能够帮助我们更快的练出胸肌。

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1，扎实的基础是诀窍，不要想着走什么捷径。

广为流传的那些杠铃卧推，各种飞鸟动作，还有哑铃卧推等基础动作对我们的胸肌发展才是真正有锻炼作用的，才是真正能帮助我们的动作。通过熟悉这些基础动作，找到适合自己的训练姿势，选择适合自己的训练方法，制定属于自己的计划。这样才能最直接的促进我们胸肌的发展。

2，挤压胸肌必不可少。

挤压胸肌获得泵感，虽然挤压收缩存在一定的难度，但取得的效果也是可观的。在做杠铃或者哑铃卧推的时候，一定要保证自己抓紧器械，从而调动更多的胸肌纤维，刺激胸肌的收缩。

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3，正确的姿势。

正确的姿势才能有更好的训练效果，在正确姿势的指导下，精确地刺激到目标肌肉，使得训练效果更上一层楼。姿势正确，还能使我们保护自己的身体，不至于受一些不必要的伤害。有些人因为使用不正确所造成肌肉拉伤，尤其是不要一味的加大重量。在动作的过程中，用缓慢的速度做正确的姿势，在这个过程中，充分感受到胸肌的发力，能够提高训练的效率。

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4，不断变化。

首先我们要明确，当我们的肌肉适用了某一种程度的重量后，它就很难再进步。就像人一样，往往在逆境中才得以成长。所以根据自己训练的进度，适当地加大重量，是有助于我们肌肉生长的，但是一定要根据自身的真实情况从而调整。

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这些是练胸肌的基本方法，也是练胸肌的必杀技。掌握了这些方法不仅可以帮助初学者成功的入门，而且还可以帮助练习途中迷茫的健身者们找到正确的方法。总的来说，掌握这些有益无害。