瑜伽初学者,身体僵硬很多动作做不了?试试这8个练习
练瑜伽,有很多初学者伽人,经常会说:老师,我身体太僵硬了,很多动作做不了,怎么办?
事实上,初学者身体僵硬是正常的,很多动作做不了也是正常的,毕竟身体的僵硬不是一天造成的,瑜伽动作,当然也不会一天都能全部做到,必须要循序渐进,给自己的身体一点时间。
那么,今天想给身体僵硬的初学者伽人,推荐8个简单的基础瑜伽练习,效果也是非常棒的,记得一定要坚持练习哦。
1、站立前屈
- 山式站立,吸气延展脊柱
- 呼气从腹股沟开始折叠前屈向下
- 双手放在瑜伽砖上
- 保持5-8个呼吸
2、站立前屈变体
- 从站立前屈开始,微微屈膝
- 双手向前两步,延展脊柱
- 双手臂伸直,身体呈倒“V”型
- 类似于距离较短的下犬式
- 保持5-8个呼吸,将左手放在右脚上
- 脊柱做一个扭转,保持5-8个呼吸,换另一侧
3、牛面式
- 坐立在垫面上
- 将左脚放在右侧臀部的外侧
- 右腿在左腿的下方
- 右脚放在左侧臀部的外侧
- 膝盖在一条直线上
- 右手臂在下,双手臂相互缠绕
- 保持大臂与地面平行,保持5-8个呼吸
4、婴儿式
- 跪立在垫面上,双腿并拢
- 臀部坐向脚后跟,身体前屈
- 俯卧在双大腿上,前额点地
- 双手臂放在身体的两侧或者向前伸展
- 保持5-8个呼吸
5、跪立针眼式
- 从婴儿式开始,双腿分开与髋同宽
- 大腿垂直垫面,双手臂向前延展
- 保持5-8个呼吸
- 将左手臂从身体下方穿出
- 脊柱扭转,保持5-8个呼吸,换另一侧
6、仰卧束角式
- 坐立在垫面上
- 双脚并拢进入坐立束角式
- 呼气身体向后仰卧在垫面上
- 双手向上举过头顶或者放在身体的两侧
- 保持5-8个呼吸
7、仰卧上升腿式
- 仰卧在垫面上,抬双腿向上
- 初学者可以借助伸展带
- 套在双脚和胸廓上,保持5-8个呼吸
8、挺尸式
- 仰卧在垫面上,双腿下方放抱枕
- 双手放在身体的两侧
- 双脚分开与髋同宽,保持3-5分钟