9个简单瑜伽体式每天练，身体自然不会硬！

初学瑜伽，很多伽人不知道每天练什么动作，事实上，初学瑜伽，大部分的伽人身体都是比较僵硬的，那么，涉及到全身的练习相对是比较合适的。

今天，给初学者伽人，推荐9个基础的瑜伽动作，涉及到全身各个部位，改善身体僵硬效果杠杠得，记得一定要坚持练习哦！

1、山式-后弯

• 山式站立，双脚并拢
• 大腿肌肉收紧向上提
• 双肩外展下沉，保持5-8个呼吸
• 双手向上举过头顶，呼气后弯
• 保持5-8个呼吸，还原

2、树式

• 山式站立，屈左膝
• 将左脚放在右大腿内侧
• 双手合十放于胸前
• 保持5-8个呼吸，换另一侧
• 如果可以的话，将双手向上举过头顶

3、三角式

• 山式站立，双脚打开约一腿长
• 转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱
• 呼气躯干从髋部开始折叠
• 将右手放在小腿上，或者前方垫面
• 左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、猫牛式

• 跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 注意一节一节的延展脊柱
• 重复练习5-8组

5、斜板式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
• 双脚并拢或者打开与髋同宽
• 吸气准备，呼气收紧核心
• 大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式
• 保持5-8个呼吸

6、下犬式

• 从斜板式开始，臀部向后向上
• 双脚脚后跟踩地，伸直手臂
• 身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸

7、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上
• 胸腔打开，眼睛看向前方
• 保持5-8个呼吸

8、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上
• 双手放在身体的两侧，压向地面
• 保持5-8个呼吸

9、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 双脚打开与髋同宽，脚尖自然向外
• 闭上眼睛，关注呼吸，冥想5-10分钟