宣美的身材性感无敌，节目上的焦点所在，别羡慕开始训练吧

宣美的原名字叫做李宣美，在韩国是非常有人气的一名女歌手，于1992年出生的她在2007年的时候开始走进大家的视线里面。后来也是因为学业的问题开始暂时退出当时所在的韩国女团Wonder Girls，之后也是发行了很多自己单独的专辑，在2015年的时候回归原来的女团Wonder Girls。现在大家再一次见到她可能是在最近所推出的新歌曲上，我们会发现现在的她变得越来越有型。

如果非要争论出韩国的明星的身材排名的话，宣美的身材也是可以名列前茅的。有着这么漂亮的身材再加上表演的舞蹈又性感迷人，姿态在性感之中但是又不失掉端庄典雅，真的是各种类型的人都会爱上的。宣美最最让人所迷恋的尤其属于她的那一双像竹竿一样细并且白的双腿啦，又细又美的腰她也是拥有的马甲线也是不在话下，这样的身材在亚洲里面绝对是超级美的。

最近一段时间再音乐盛典的上面亮相的宣美，身材也是被大家所关注。有着任何男生女神都喜欢的身材，并且穿衣又好看，各种类型的衣服穿在身上也是丝毫的没有逊色。身上应该隆起有肉的地方有肉，身体曲线起起伏伏充满的美感，怎么不会让这些粉丝们疯狂。

好的身材平时的生活中总是要付出很多的努力，宣美在生活中总是会去参加各种的节目，跳舞本身就算是一种运动，再加上平时生活中的饮食严格管理与健身训练，身材又怎么会变的糟糕呢？接下来就介绍一些简单的瑜伽训练体式，希望你们可以管理好自己，下一个好身材就会是你自己。

仰卧束角式

仰卧束角式的英文名字叫做Reclining Bound Angle Pose，其梵文名字称为Supta Baddha Konasana，其中的Supta有着躺下仰卧的含义，Baddha则有着束缚的含义，Kona代表着角。仰卧束角式在进行的时候比较简单，但是对于女性却有着非常重要的作用，很利于女性的身体恢复与健康。

通过进行仰卧束角式这一训练可以使身体的的血压问题得到调节，可以是背部的肌肉得到放松，脊柱等得到拉伸，使背部的疼痛感得到一定的缓解。可以增强腹部的器官功能，使器官变得更加的健康，促进胃部的食物消化能力，治疗腹部的健康疾病问题。还有利于女性的健康，调节女性的生理周期等。

练习方式：

身体呈坐姿在地面的上方，两条腿靠在一起伸直在地面的上方，身体上半身保证挺直直立，将一个抱枕靠近腰部放在身体的后面。两条腿弯曲使双脚踩在地面上靠近髋部，双腿膝盖位置打开使双脚的脚面靠在一起，身体向后方仰使身体上半身舒服的贴在抱枕上。

骑马式前屈

骑马式是拜日式里面的一个动作，这一动作的由来主要是向亚迪帝的儿子表示尊敬的。骑马式的梵文名字叫作Ashwa sanchalanasana，在进行这一动作的时候一定要注意自己的一些细节，保证身体放松不要出现肩部向上耸起等问题。

借住骑马式前屈这一个瑜伽训练姿势可以提高我们平衡身体的能力，提高我们注意力集中的能力。可以促进我们身体中的血液流动能力，通过拉伸双腿是双腿肌肉得到伸展得到放松，双腿的力量会变得更强，双腿的肌肉线条会更加的明显。还可以使背部脊柱等得到伸展，腹部的器官得到保护，器官的功能性变得更强。

练习方式：

身体呈跪姿在地面的上方，双脚的脚踝位置绷紧使双脚的脚背紧贴在地面的上方，膝盖以上保持直立不要弯曲，两只手伸直在身体的两边。向前迈出其中的一条腿，腿部弯曲使之呈现弓步的姿势。髋部稍微向下沉，后腿拉伸，双手尽可能的去接触地面，保证背部挺直不要弯曲。