训练背部肌肉，引体向上并不是我们最理想的选择

对于我们绝大多数人来说，引体向上并不陌生，它是一个非常经典的动作，这可能也是我们接触最早的训练动作了。它能够很好地训练到我们的背部肌肉，同时也包括我们上肢手臂的肌肉，但是我们不能因此认为它就是最佳训练动作。

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想要靠引体向上达到一个好的背部训练效果，还是有一定的局限性的。这就需要我们根据自身背部肌肉的主要功能区合理安排相应的训练，只有这样才能有针对性的刺激到我们需要锻炼的肌肉。

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我们平常说的背部训练还要加上菱形肌和斜方肌中部的训练，从而起到刺激背阔肌为主的作用。这并不是说我们的大、小圆肌、三角肌后束，腹直肌不需要锻炼，为了让我们的背部均衡发展，它们也是需要相应的强化。

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背阔肌的功能主要分为两个方面：一是由肩关节在我们的额状面或者是冠状面做肩内收动作，向我们的高位下拉，引体向上都是类似的运动轨迹，我们可以放心地去做这些动作来进行训练;二在矢状面的一个肩关节后伸，像划船动作，单臂哑铃划船，还包括直臂下拉，也是有着类似的运动轨迹。我们在训练的时候可以选择不同的适合自己的动作来完成。

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以上这些的目的都是达到从不同的角度刺激背阔肌，但是要注意的是不要一直重复同一个动作，尤其是在同一训练当中，这并不是很可取的方式。

总而言之，我们无论是想要训练哪一部分的肌肉，都不要一直重复，只会停滞不前。我们一定首先考虑从不同的角度去给它适当的刺激，巧妙地搭配技巧，找到适合自己的训练节奏，这样综合起来，才会有更好的效果呈现。

你学到了吗？虽然引体向上不是最佳训练背部肌肉的选择，但在一定程度上还是可以有效地刺激到我们的背部肌肉的。