为何别人的锻炼效果比自己好？可能是你的训练方式有问题

也许你在健身训练的过程中会遇到这样的状况：和自己一起健身的朋友，他们的训练效果往往比自己都好，现在两个人的身材差距越来越大。因此你也怀疑是不是自己训练方法是哪个地方出错了，答案是肯定的，训练效果不明显，很大的可能就是你的训练方式有问题。

不要苦恼，接下来就来分析一下在健身过程中几个常见的问题，帮助你快速发现自己的不足并改正。

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1.为何自己的股二头肌峰不明显？

这种情况大多数是由于遗传基因的原因导致的，但是也可以用后天的锻炼来改善这种状况。在训练中针对性的对股二头肌刺激，从而达到使股二头肌更加饱满的结果。要想对股二头肌产生刺激，就需要一个恒定的张力，比如做一些窄握距的杠铃弯举或者是斜板哑铃弯举。

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2.为什么我的胸肌不管如何训练都不能变大？

训练太过盲目，很容易让自己的肌肉生长停滞，维度达不到理想的效果。这状况的解决方法就是利用哑铃做飞鸟动作，在飞鸟最高处位置的时候两手手心相对，在最低位置的时候手臂腕关节微微向外转动，这样对刺激胸肌肌肉纤维还有帮助。

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3.深蹲动作蹲不下去

在深蹲动作中，我们应该尽可能的将自己髋关节的高度低于膝关节的高度。这种状况的主要原因就是髋关节和膝关节的灵活度达不到要求导致的。解决方法就是先练习一下全蹲，让自己的关节更加灵活，然后在做深蹲训练。

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4.只锻炼自己的股四头足够吗？

在训练动作中，锻炼腿部最多的就是屈伸和倒蹬了，往往许多健身者忽视了大腿后侧的练习，因此有时候很担心自己肌肉发展不平衡，腿部肌肉也是如此。如果没有加强对腿后侧的训练就会引起膝关节和髋关节的各种问题。解决方法就是在自己的健身计划中添加罗马尼亚硬拉、腿弯举等动作。