早餐怎么吃体重不会增加，还可以帮助你减肥瘦身呢

现在很多小伙伴有不吃早餐的习惯，但其实这并不好，下面请跟着小编来了解一下不吃早餐的危害以及早餐应该怎样吃才能减肥瘦身。

​不吃早餐的危害？

1.伤胃。

当你处于晚上睡觉时，你的消化系统会变慢，而到了早上的时候，消化系统会随这你的醒来而变得活跃，如果你不吃早餐，可能会致使胃酸损伤胃肠道，甚至引起肠胃不适甚至胃炎。

2.浑浑噩噩的度过上午。

晚上睡觉把你之前一天的食物消化的都差不多了，早上再不吃早餐，容易低血糖而出现饥饿感，会导致人的大脑反应变慢，注意力不集中，一整个上午都不能好好工作和学习，浑浑噩噩的就过去了。

3.长期不吃早餐容易便秘。

长期不吃早餐，会造成胃结肠反射失调，造成便秘。

早餐应该怎样吃？

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1，7:30-9:00之间。

人体消化系统在晚上会变慢，而早上会随着你的醒来而变得活跃，吃的过早会影响胃肠道的休息，过晚则会导致胃酸肠胃不适，所以把早餐安排在消化系统活跃7:30-9:00之间，养成健康规律的作息。

2，拒绝高热量的食物和烹调方式。

像油条、煎饼、奶油蛋糕和芝士火腿这些高热量的食物，作为早餐来说油脂过高，容易对胃造成负担过重，长期以往不仅营养失调，而且身材也失衡了。

3，多吃低脂肪的高蛋白食物。

比如水煮蛋、酸奶、牛奶等，再保证优质蛋白质的同时也能增强饱腹感，杜绝你吃零食和午餐过量的情况出现。

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4，选择健康的粗粮。

比如玉米、小米、紫米、高粱、燕麦以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，粗粮中含有丰富的膳食纤维，有利于降低胃肠道中的油脂浓度，保证消化系统正常运转，同时增强人体的饱腹感。

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希望大家都能养成健康的作息，不要为了减肥而故意节食，容易反弹还伤肠胃，毕竟身体才是减肥的本钱啊！