要想增肌，要先找到适合自己的方法，以下方法供你参考

正在锻炼身体的健身者们没有一个不想让自己的身体能够长时间持续增加的，想要达到这种效果就必须对自己的肌肉长时间的持续性刺激，锻炼这么长时间多少回遇到自己的健身瓶颈期，这时候想要走出自己的瓶颈期就必须从自己的训练方法下手。巨人组、超级组这些训练的方法耳熟能详，但是找到最适合自己的健身方法才是最好的。

​接下来就说一说一些健身训练的方法，让你能快速找到最适合自己的那一种。

1.半程训练

半程训练顾名思义，就是利用小于全程的训练来做动作。这个动作往往适用于大重量训练中，自己实在是没有力气完成一个完整的动作，这时候就可以做一些半程训练，可以很好地让你突破自己，还能帮助训练队肌肉有更大的刺激。

​2.超级组

超级组在健身圈中十分受欢迎，就是将两个不同的训练连接起来，之间没有休息时间。超级组训练即可以锻炼相同的肌肉，还能锻炼两个不同的肌肉。在超级组短时间内完成更多的训练，能很大刺激到肌肉纤维，还能大大节约训练时间，提高单位时间的训练量。

​3.巨人组

巨人组就是用四个不同的动作，来锻炼同一个肌肉，每个动作之间没有休息的时间。这样就可以在最短的时间里，做更多的训练量。巨人组训练方式是针对身体肌肉弱点对有效的解决方法。但是这样的训练对于健身者身体素质要求很高，因此慎用。

​4.强迫组

强迫组需要伙伴的协助。在一个训练计划完成之后自己处于力竭状态的时候，叫上你的小伙伴帮助你完成更多的动作，这样对于提升自己最大力量有很好的效果。强迫自己去做更多的训练，可以促进身体分泌生长激素，对肌肉的生长有关键作用。