教你两个小动作，不用很复杂，也能练出好身体

一般来说，很多健身新手都沉迷于锻炼胸部，因为强壮的胸肌让他们看上去更具有男人味，而且大多数人在观察我们身体的肌肉的时候，目光最新停留到的也就是我们的胸肌，可以说胸肌是大多数健身房健身运动的主要主体。它吸引了无数的新人进入健身运动的行列，他们为了能得到强壮的胸肌而开始了他们的健身计划。

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可通常一提到健身，有些人可能一开始兴致勃勃，但很快他们就会产生放弃的心理。你如果问他们为什么的话，他们可能会回答你太麻烦了，是的，有些人可能会觉得烦烦索索的健身动作对他们来说实在是太麻烦了，他们一开始进入健身这个领域，似乎为的就是能够快速的有效的得到好的效果。那么究竟有没有这样一个动作能够既简单又高效的健身？

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答案当然是肯定的，事实上，在健身运动中越是简单的动作，而是代表着它被人接纳的可能性越大，同样它被人改造，被简化的可能性也越大，这正代表着他对于我们人体的锻炼有着很好的效果，这样才会有人想要让它变得更加简单耐用。今天我们要介绍的就是这样的一组简单的动作，它仅仅需要借助铁器械和弹力带就可以做到。

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首先是地板卧推。不同于我们以前的传统卧推，地板卧推借助了弹力的作用。那你的杠铃被下放至你的胸部的时候，再借助手臂的弹力将它用力的举起，这样子的动作更加考验我们肌肉的爆发力。

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然后是弹力带俯卧撑，同样与传统的俯卧撑不同的是，弹力带俯卧撑需要我们双手缠紧弹力带。弹力带的另一端穿过我们的颈部。这样子可以有效的使我们的俯卧撑增加阻力，从而达到更好的训练效果。我这还有一个好处是弹力带非常便于携带，相对于其他的器械而言，弹力带只需要装进背包，我们就可以带着它到各种地方。