每天10分钟6个简单动作，轻松甩脂不是梦！

很多朋友在减肥的路上真是波折万分。有的甚至在多次失败中放弃了这个念头！其实减脂并不难，完全可以通过运动，轻松和身上的脂肪说拜拜，到底什么运动这么有效果呢？今天小编就为大家推荐6款简单的动作，让我们和脂肪说bye bye！

在介绍动作之前，我们需要先了解下我们身上的脂肪，做到知己知彼，百战百胜！

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。最后生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外，并没有很简便又精确的方式，但是我们可以过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。

研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可。

虽然如此，减肥还是一项艰巨的工程，我们每天在运动的基础上，合理的膳食，努力坚持，才是王道。

今天，小编就为大家推荐这6个简单的减脂动作，帮助大家快速甩掉身上的脂肪。

动作一：原地左右垫脚跳

大家可以选择一块平坦的地面，进行原地左右脚垫跳运动，保持平稳的呼吸，坚持2分钟！

动作二：直立左右交替提膝

大家可以选择一块平坦的地面，分开双脚，与肩同宽，进行交替提膝运动。运动过程中，注意平稳的呼吸，坚持1分钟。

动作三：直立左右交替前踢腿

大家可以选择一块平坦的地面，进行直立左右交替前踢腿运动，保持平稳的呼吸，坚持2分钟！在运动前，一定做好准备工作，避免过分拉上，造成伤害！

动作四：徒手深蹲

大家可以选择一块平坦的地面，分开双脚，与肩同宽，进行徒手深蹲运动，同时平举双臂，保持平稳的呼吸，每组30个，进行2分钟的训练。

动作五：直立俯身前、侧平举

大家可以选择一块平坦的地面，双腿分开站立与肩同宽，同时弯腰，抬起双臂，进行直立俯身前平举和侧平举运动，各举30个。

动作六：后箭步蹲+推肩

大家可以选择一块平坦的地面，进行后箭步深蹲，同时双臂进行推肩运动，保持平稳的呼吸，每组进行30个，坚持2分钟即可。

这几个动作都不难吧，每天坚持10分钟的锻炼，轻松甩脂不是梦！