关于小腿的训练技巧,学会这几个技巧,让你更加轻松的锻炼

文 / 跑者人生
2019-04-13 13:24

有些小伙伴初入健身这个坑,其实是为了让自己拥有更好的身材,所以他们的锻炼重点大多数是在那些看起来特别好看的肌肉上面,比如说模特的照片里面特别好看的腹肌啊,胸肌啊,以及背部肌肉等等,但是很快他们就会发现,其实健身更多的是为了让自己拥有一个好身体,也就是说身体每一个部位,我们都需要进行锻炼。

​有很多小伙伴反映自己在健身的过程中,对于锻炼小腿非常的没有办法,因为他发现不管自己怎么锻炼小腿,效果都不是特别显著,肌肉也没有很突出。那么究竟我们使用什么样子的动作,怎样去训练才可以有效地锻炼我们的小腿呢?今天就让我们来给大家推荐几个技巧,更好的锻炼自己的小腿吧!

​一:基础提踵加小技巧

小腿的锻炼其实比较单一,一般来说就是各式各样的提踵,相信很多小伙伴也在锻炼过程中接触过这些动作,但是其实我们可以在我们做这些基础动作中,再加上一些变化,让自己的训练更加灵活。例如我们可以在自己的训练初期,先进行一段时间的脚尖提踵活动,然后一段时间过后,我们可以改变为脚后提踵活动,这样子可以全面的锻炼到我们的小腿肌肉,组合训练也可以减少肌肉的疲惫感。

​二:增加负重训练

其实大多数时候,如果我们发现自己小腿的训练没有成效的话,很多情况下是因为我们的负重不到位,因为小腿训练对于负重的要求是很高的。所以无论我们现在在进行什么样方式的小腿训练,都可以尝试着为这个训练增加一些负重。在自己能够接受的范围内,尽可能地使用大重量的器械来锻炼自己的小腿,会更有效果哦。

​对于我们来说,健身并不仅仅是追求一些花里胡哨的外表,更重要的是能让我们在实处看到成效,能帮助到我们的日常生活,这就是健身最大的意义。所以我们需要做的就是注意到那些平时没有注意到的,没有锻炼到的部位去,让自己能够全方位的发展,变成一个真正的健身达人。