重新学这两个动作，做好其中的细节，让你的后背更宽

在健身房中划船动作可是非常受健身者欢迎了，尤其是杠铃划船和哑铃划船，但是有许多健身者并不能将这两个动作做到规范，这两个动作中有许多小细节你一不注意就会白白训练，无法得到相应的效果。那么该怎么做才能标准的完成这两个动作呢？

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这两个动作还有许多小细节，接下来我们就讲一讲这两个动作。

1.如何规范做好杠铃划船和哑铃划船？

不管是哑铃划船还是杠铃划船，身体前倾是必要的，让自己的上身接近平行于地面，这样就能将自己的背阔肌拉伸到最大，获得最好的效果。但是对于杠铃划船来说，当重量太大时上身平行于地面十分的困难，这时候最好让自己的上半身和地面之间的夹角不要大于35度、

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双手在杠铃上的握距应该保持与肩部同宽，不舒服的话也可以略宽一点。在向上拉的过程中，自己手部的肘关节应贴紧地面，杠铃贴紧大腿，拉倒自己的腹部即可。如果在训练过程中，肘关节没有靠近身体，就会减少对背阔肌的刺激，使锻炼效果大大降低。

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在杠铃划船动作中，身体要保持挺直不要弯曲。最近的研究表明，单侧训练往往也能放大训练效果，但是不管是什么训练都因人而异。

2.增肌训练需要做有氧运动吗？

当我们在处于增肌期的时候，身体会因为消耗总热量的增加，让自己会摄入更多的碳水化合物和蛋白质。为了让身体内的热量积累过多，那就必须做一些适量的有氧训练。

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有氧训练是保持身体内热量最好的方法，做一些有氧训练尤其是刺激心肺的有氧运动，就会导致在身体体重上升的同时，身体的承受能力也会增大。有了一定量肌肉对心脏要求也会提高，因此要做有氧训练，来锻炼心脏的承受能力。