身患抑郁14年，他终于回归正常生活！凭借这三点，你也可以

“我站了许久。召唤死的勇气，又召唤活的勇气。生存，还是毁灭。此时此刻，死亡是这么近。多一盎司的恐惧，天平就会向那一边倾斜。也许在另一个宇宙里，我走出了那一步。”

和大多数抑郁症患者一样，马特·海格也曾经历了生不如死的日子。但不同的是，他没有自我沉沦，也没有吃药，而是不顾一切的投入到了阅读和旅行中。通过14年的抗争，他最终凭借自我力量完成了走出了抑郁，回归了正常人的生活。

之后，他把自己的经历和感悟写成了书，名字就叫做《活下去的理由》。一经出版，就获得了亿万读者的喜爱。不仅连续46周稳居英国图书畅销榜前10，还被销往33个国家，成为了人们了解抑郁症的重要书籍。

《活下去的理由》讲述了马特在24岁时突然患上了抑郁症，“头脑里像着了火”、“胸腔里挤满了蝙蝠”，在经历了各种地狱般的日子后，他终于依靠自我力量走出了抑郁，并感悟到抑郁症不过是“我们无法理解的人生的合理反应”，只有接纳它，才能超越它。

正如书中写道“暴风雨结束之后，你不会记得自己是怎样活下来的。你甚至不确定暴风雨真的结束了。但有一件事是确定的：当你穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人。”

马特从抑郁的“暴风雨”中走了出来，再也不是那个迷茫、焦虑的年轻人了，他找到了人生的意义，活下去的理由。

说到这里你或许会想，马特抑郁的故事跟我有什么关系呢？有的。事实上，抑郁离我们很近，人人都有可能患上抑郁症。

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人人都有可能患上抑郁症

我们常常认为，抑郁症只倾向于那些悲观内向、生活贫困，没有理想的人。但无数的现实告诉我们，抑郁症跟性格、职业、贫富等没有直接关系，它是一种人人都可能患上的精神疾病。这是为什么呢？

原来抑郁症和焦虑息息相关，而我们每个人都处在无形的焦虑之中。

在爆发之前，马特也从来没有想过自己会患上抑郁症，他只是时常感到焦虑，以为这就是生活的常态。

童年时期，只要父母不在身边，他就会担忧父母意外死亡或者抛弃自己；中学时候，因为被喜欢的女生嘲笑，他会害怕与同学相处；上了大学，要参加公开演讲，他会紧张到身心分离……

其实我们很多人都和马特一样，长期处于焦虑之中，认为这就是人生，但是慢慢却发现，这样焦虑的生活常常令人感到窒息。

虽然生活还可以继续，但是焦虑的时间太久，压抑的情绪无处释放，很容易就会变得抑郁。

昨天和一个同学聊起以前的生活，很是感慨。

同学原本活泼开朗，但是随着父亲的出轨，父母间吵架的升级，她变得越来越焦虑。

她整夜整夜的睡不着觉，害怕父母离婚，害怕自己成为孤儿。她不敢哭，也不敢闹，只有在深夜的时候对着小熊说话。后来她不慎摔了一跤，下颌骨变形，脸越长越歪，这让她自卑到了骨子里，于是她断绝了和一切朋友的联系。直到母亲被查出了乳腺癌，需要几十万的手术费。她不分白天黑夜打工、借钱，终于凑够的几万块钱被父亲抢了去，她才彻底崩溃了。

她爬上了楼顶的栏杆，想要一跳了之，但被好心人及时救下。后来经诊断，她已经患上了中度抑郁症。

我们很多次焦虑不安，又很多次欲言又止，在生活的打击之下，只能把情绪深深的压抑心底。

《活下去的理由》中曾说“焦虑是抑郁症的好伙伴。”尤其是在快节奏，压力大的社会环境下，我们的焦虑与日俱增，无处安放，最终变成了抑郁症。

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依靠自我力量，是走出抑郁的关键

很多人都以为，患上了抑郁症，要依靠外界的力量来治愈，但让人意外的是，打败抑郁的，往往是来自内心的力量。为什么这么说呢？这有三点原因：

1.吃药并不见得有效

患上抑郁症，很多人的第一选择就是吃药，但是吃药并不是对所有人都有效。这是因为抑郁症是由生物、心理、社会环境等多种因素综合引起的。吃药只能在某一方面治疗抑郁，并不能覆盖所有病因。

马特就曾试过吃药，但是在服下一片安定之后，惊恐立马发作了。他感觉自己不断往下沉，就像是被大白鲨拖到了深海里。这种恐惧的无力感让他十分痛苦，所以他拒绝吃药，只能依靠自我力量，走出抑郁。

2.诉说并不见得都会被理解

抑郁症患者在一开始是有很强的诉说欲望的。但是没经历过的人们往往不能理解，还会说他们是 “情绪化”、“矫情”、“精神病”，这无疑会加重抑郁的病情。

知乎上一个网友就分享了自己的扎心经历。

他因为抑郁，情绪低落到了谷底。一天他告诉父亲，自己真的撑不下去了，想要去死。但是父亲却说：“一个大男人天天要死要活的，真是矫情！”他想继续解释，得到父亲的安慰，但是父亲却说“我看你就是没事闲的，整天拿病当借口，其实就是不想去工作！”

父亲的话就像一把刀一样，把他割的体无完肤。网友当场就崩溃了。他大哭大叫，然后疯了一样把自己撞的满头包。从此，他又多了一个名字，叫做“精神病”。

抑郁症患者的世界是痛苦的，但是却没有人能看见这份痛苦。就像马特说的“你头脑里着里火，但没人能看见火焰。”正常人只会从自己的角度出发去评判你的不正常。所以向别人倾诉，不一定会得到理解，也许会得到偏见。偏见的产生会让患者滑入更深的抑郁深渊。

3.安慰并不见得都恰当

有很多抑郁症患也很幸运，他们有理解自己的家人和朋友。但不幸的是，并不是每个人都知道怎么正确的安慰病人的，不恰当的安慰会适得其反。

老公的表哥曾经是轻微抑郁症患者，受到安慰之后，反而变成了中度抑郁症患者。这是为什么呢？原来都是不恰当的安慰造成的。

他的父母经常说 “父母这么爱你，你一定要坚强”，朋友也会经常劝“啥事别放在心上，乐观一点，抑郁很快就会过去的！”或者有人直接比惨“我经历的事比你痛苦多了，现在不照样好好的”……

这些安慰看似好心，但实际上却拉大了患者本身“是什么感觉”和“应该是什么感觉”的差距，加重了他们的心理负担。他们会想，我已经拥有了这么多，为什么还不健康起来呢？这种自责最终只会让病情更加严重。

所以“只有自己是自己的神，只有自己才能救自己。"如果你不幸患上了抑郁症，学会依靠自我力量，才是走出的关键。

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怎样依靠自我力量，走出抑郁？

这儿有三点建议：

短片《我有一条黑狗，它名叫抑郁》中讲了这样一个故事：主人身边有一条黑狗，每当黑狗出现，生活就会陷入低潮。主人试图用各种方法甩掉黑狗，但是越努力，黑狗就越是频繁出现。最后绝望的主人放弃了抵抗，却发现黑狗也曾给自己带来了快乐。”

在结尾作者说“我认识到与其逃避我的问题，不如去拥抱它。黑狗也许将永远是我生命中的一部分，但它再不会是以前的那只野兽了，我们达成了理解。”

短片中的黑狗就是抑郁的象征。这个短片告诉我们：如果你一味的对抗抑郁，那么你只有痛苦。放下芥蒂，接受抑郁，你才有机会去感受抑郁给生命带来的不同意义。

那么具体需要怎样做呢？

一是要坦然承认自己所有的不完美。当抑郁情绪爆发时，要告诉自己，我现在就是很绝望，很痛苦，我就是一个自私、懦弱、无能的人。但是这又怎么样呢？这就是真正的我，无需隐藏。

二是要明白努力并不一定有结果。世界是所有人共同合作的结果，并不会按照个人的意志而转移。所以一件事情，努力了，并不一定会有结果，这并不是你的错。我们能做的就是要继续努力，对于结果，随它去吧。

三是要看到抑郁的好处。虽然抑郁带来伤痛，但是也带来了一种独特的视角，让我们有机会感受到生命的另一种可能，所以我们可以感激它，拥抱它。

接纳抑郁，也就是接纳我们自己。只有意识到这一点，才能真正地走出抑郁。

抑郁症患者是孤独的，没有坠入过深渊的人是不能真正体会的，但是书籍可以。

书籍中的故事情节、叙事方式、文学比喻都可以让患者找到一种同病相怜的感觉，并给患者来乐观和希望。

比如，马特在阅读《权利与荣耀》时，书中阴沉、激烈的氛围引起了他的共鸣，他不自觉地把自己带入了故事，并从主人公的身上看到了抑郁症带来的心理上的罪恶感，这就减轻了马特一直以来的隔绝感。所以他嗜书如命。正如他说的“阅读同病相怜之人遭受痛苦、从痛苦中活下来及克服绝望的事迹，我感到获得了宽慰和希望”。

阅读也可以让患者重新构建价值观。抑郁症患者的头脑是破碎的，他们不能正常的认识世界，认知自我。但是阅读可以。每一本好书都是一种智慧的结晶，抑郁症患者可以在其中发现自己缺失的部分。所以大量地阅读好书，能够帮助抑郁症患者走出情绪，找到自我。

那么，有哪些适合抑郁症患者读的好书呢？

美国著名心理学家戴维.伯恩斯强烈推荐《伯恩斯新情绪疗法》，在他的研究中，4周内读完这本书，75%的患者的主要症状都消失了。意大利精神学家推荐朗费罗的《生之礼赞》，作为有效单方，它已经被应用于临床。卡耐基的《人性的优点》，是英国治疗抑郁症的首选。而经过中国医学团队的研究，露易丝·海的《生命的重建》是治疗抑郁书症籍的代表，效果极为显著。

当然，治疗抑郁的书籍不只有这些，你也可以挑选自己喜欢的任何的书籍去阅读。可以一气呵成地读一本，也可以了了的翻看几页，只要其中的一句话能够引起共鸣，带来安慰，那么阅读的意义也就达到了。

福楼拜曾说：“旅行使人变得谦虚。因为它使你领悟，人在世界上所占的地位是多么的渺小。”

抑郁症患者之所以如此痛苦，很大一部分原因是把自己的世界缩小了。他们的痛苦在一间房、一张床或者一条被子里变得无限大。所以如果条件允许的话，多出去走走，让外界的新鲜事物来冲击头脑。

也许一开始会感觉十分焦虑，但是没关系，“做一些让自己惧怕的事（又没有被吓死）就是最好的治疗。”

新的地方会带来无限的自由和刺激，也会让你兴奋又害怕，这些感官的体验会促使你以一种新的视角去看待生活。你会发现，世界不只有一个我，还有千千万万的生命，世界也不只有一种病，还有数不清的折磨。所以没有必要过度放大自己的痛苦，弱化高强度的自我价值，才是打开生命的正确方式。

那么，在旅行中有哪些建议呢？

一是建议暂停和过去的一切联系。你可以关闭电话、电脑，不处理任何工作，不联系任何好友，完全脱离以前的人和事，只为了让自己忘记以前的焦虑和忧伤。

二是建议不要刻意计划什么。你不用规定自己几点起床，也不用计划下一站一定要到哪里，就让自己闲庭漫步，彻底放松下来。只有慢下来，专注当下，才有机会去体验生命的美好。

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歌德曾说，“我们可以靠父母和亲戚的庇护而成长，依赖兄弟和好友，借交游的扶助，因爱人儿得到幸福，但是无论怎样，归根结底人类还是依赖自己。”

当一个人开始依赖自己的时候，生命才会焕发出原始的力量。这种力量可以帮助他脱离任何痛苦。

如果此时的你，正处于抑郁的边缘，找不到自救的方向，那么这本小小的《活下去的理由》或许会带给你新的思考和启发。

正如豆瓣读者说的那样，“这是一本神奇的书，任何人来到这里，都能找到自我救赎的力量。”

所以从现在开始，相信自己，依靠自己，一起都可以好起来。