街健王牌动作“人体旗帜”，练好这些核心肌群，轻松解锁！

人体旗帜是街头健身的一个酷炫动作，刚开始源自于杂技里的一个动作，后来被许多街头健身的人相继模仿，很多街头健身的人都以能做这个动作作为一个肌肉群强度达标的一个标准，腰腹核心的肌肉有多强大，这个标准其实足以能够体现。

对于有一定训练基础的朋友，怎么样才能掌握这项技术呢？其实这项技术看上去似乎并不难，但确实非常不容易，首先它需要有强大的腰腹力量以及背部力量来支撑整个身体，腰腹力量主要体现在保持下半身稳定的水平状态，而且不会抖动。如果有一定健身经验的朋友就知道这个动作真的是非常的难，主要是难在这个腰腹的一个核心肌群的力量上。

在我们日常很多健身锻炼中，我们都以锻炼上半身为主要目的，例如说练二头肌，三头肌，胸肌，背肌等等，但是很多时候腰腹的健身，我们的锻炼程度都只追求腹肌，而对于整个肌群的锻炼其实并不一定到位，因此核心力量并不是这么的完美。作为一个健身老手，也不一定能轻松做到人体旗帜这么一个动作。 人体旗帜现在流行于欧美街头健身中。

人体旗帜这个动作中需要用到哪些肌群呢？

一.腰腹肌群:推荐一个动作就是悬垂举腿。这个动作主要能够训练腹肌以及整个腰部的力量。能让你充分地感受到整个下肢的发力与腰部的一个协调性，学会用腰部发力来维持住身体的一个平衡，其实非常的重要，同时还能练好腹肌，是一个不错的动作，而且双手吊着身体也是一个非常考验上肢耐力的动作，可以说是上下肢都能得到一定的锻炼。

二.背部肌群:推荐一个动作引体向上。引体向上作为锻炼上肢以及背部的动作，一直是健身房里人首推的动作之一，它不仅能够很好的锻炼到背部的一个肌肉群，同时还能对二头肌，以及肩膀的肌肉有一个强大的刺激效果。

三.手臂肌群:肱二头肌的练法：

肱二头肌是上肢最大的一块肌肉构成了上臂的外形。它有一个长头和一个短头两部分。

几种简单的练法：

（1）直立杠铃弯举 ：锻炼肱二头肌内侧和肌腹，此动作能使前臂保持适度外旋。

（2）交替哑铃弯举 ：采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，塑造和分离肱二头肌，增加二头肌的围度、突出肌峰。

肱三头肌的练法：肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂

几种简单的练法：

（1）哑铃俯身臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

（2）窄距俯卧撑 ：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌的动作。