想练腹，却没有时间？那就试试这个小技巧，随时随地练腹

现代人的生活节奏越来越快，他们的工作越来越忙，加班是经常的事。这时，原本的训练计划不得不推迟，或许你还会坚持在办公室做做仰卧起坐或者弯举，但也只是让自己稍微出点汗，根本达不到健身的目的。

​但是你知道吗？事实上，有一种方法可以让你在任何地方锻炼腹肌。

是的，你没看错，无论你是在家看电视，还是在超市排队付账，或者是坐在车里，你都可以随时锻炼腹肌，这就是真空腹训练法。这是上个世纪传奇健美运动员阿诺德·施瓦辛格最喜欢的腹部肌肉运动。

​你想知道如何训练吗？

就是收紧你的腹部，保持这种姿势就可以。保持一段时间的收紧状态可以增强腹部横肌，所以你不会像做卷腹时那样感觉到收缩，而且这项练习可以在任何地方进行。

​训练腹横肌可以带来一系列好处，包括收紧腹部提高脊柱和核心稳定性。许多人发现，经过一段时间的训练后可以让你的腹部变得不那么突出，在健身房，强健的腹横肌可以帮助你进行重量训练。

沉重的多关节运动，如深蹲和硬拉，需要更强的核心稳定性，这也会加强你的腹横肌。但是如果你总是戴着举重腰带，你会在不知不觉中削弱肌肉力量。腹横肌总是被比作“天然腰带”，因为它能稳定脊柱和骨盆，可以说，腹横肌越强，你就越强壮。

腹横肌主要由耐力肌纤维组成，不用像身体的其他骨骼肌一样训练。腹横肌的训练最好是基于时间，加强腹横肌只要收紧并保持几秒钟，然后再逐渐增加坚持的时间即可。

​那如何做真空腹训练法呢？

你可以用站姿、跪姿或坐姿来训练，所有姿势都可以。为了完成这个动作，你要吐出肺部和膈肌中的所有空气，然后尽可能地将你的肚子内吸，重点是压迫腹腔。每组完成10次左右，每次维持3秒钟时间，总共完成2 - 3组。

这个练腹动作几乎随时随地都能做，希望这个小技巧能帮助你强化核心力量，让你健身更加轻松。