胸肌训练怎么才有效？3个技巧助你早日拥有完美胸肌

当你看到健身房中那些胸推有这重量级的”大神“时，是否会感到一分吃惊？然而对于一些健身老司机来说，他们的胸肌可能早已拉丝了，真的很厉害。但无论是健身小白也好，健身老司机也罢，都会面对怎样增强胸肌这一问题。

那么，我们要怎样训练才能有效的增强胸肌呢？我们来看一下以下的3个技巧。

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技巧1：拥有明确的目标

俗话说，良好的开端是成功的一半。而如果想要达成预期的目标，就要有明确的目标计划。如果你想拥有更多的肌肉，那么力竭训练将是你不二的选择。当然在训练的过程中，你不需要担心个人的重量以及个人能够举起的最大负重，你只要专注于如何使你的肌肉达到力竭就好。

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使肌肉纤维感到疲劳和驱动更多的肌肉纤维应是你的目标，通过将注意力集中于肌肉上而不是杠铃或哑铃的重量上，这样你才能更好的完成预期目标。要锻炼肌肉，使自己控制负重，而不是让负重限制你。

技巧2：高频率的训练

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经常训练腿部的人，他们的腿部肌肉一般都特别粗壮，原因就在于他们的高频率训练。对于胸肌的训练同样需要高频率的训练。我们可以每周训练胸部1-2次，甚至3次。可以根据自己的自身条件来进行适量的调整。当泵感与神经系统的达到一定的刺激时，他们会迫使你的胸肌进入下一轮的生长。由于肌肉神经一直处于一种较高的活跃水平，所以通过高频率的训练会促使胸部肌肉的适应和成长。

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技巧3：自重训练

之所以选择自重训练，是因为自重训练在任何的训练中都有一定的地位。在胸部的训练过程中，用力量来控制你的身体是每个人能力的一部分。通过负重器械与自身的配合以达到预期的训练目的。

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通过以上的3个小技巧，相信小伙伴的肌肉增长一定会达到预期的目标。在训练过程中要注意正确的调整自我，努力训练，12cm的胸围近在咫尺。

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