增肌期如何正确的增肌，这3点你要注意，用对方法保持好身材

增肌对大多数人来说就是要摄入热量，同时要摄入比自身消耗的热量多一些，但是也要控制。一个月长了十公斤的肉，你开心吗？不，你不开心，因为你的是脂肪，但是高手同样也是一个月长了十公斤的肌肉，你开心吗？不，你不开心，因为没有长在你身上。那么怎么样才能成为高手呢？

​

如果你想增加肌肉，那就必须要先增加体积，如果用错误的方法来进行增加肌肉，就可能会让你的身体体脂率变得更高。所以你一定要用正确的方法来保持身材。

​

第一：不要只看体重秤

有很多人在增加体重的时候，犯的一个错误就是看体重，称来看看自己是否进步了。其实这个体重秤只能告诉你体重增加了什么，但是却不能告诉你增加的到底是什么，是脂肪还是肌肉。虽然有一些人的体重增加的是体脂，但是还有一部分增加的是肌肉。如果我们没有办法区分，你很想知道自己身体内的脂肪，你可以用测体脂来看你是否增加肌肉。称体脂才会让你真正明白自己增加了什么，才会让你有参考的价值，你才可以对饮食做出调整。

​

第二：设立合理的目标

在训练的早期阶段，肌肉增加的速度是最快的，但是随着时间的加长，增加肌肉的速度会变的越来越慢，因为身体类固醇循环恢复时间比较长。所以我们不能按照肌肉增长速度来设定目标，因为这在生活中是不太切实际的。肌肉的增长是没有我们想的那么快的，如果我们真的会想要一个月增重30磅，那么有可能会让身体的类固醇储存过多，而恢复以前的体重，有时候还可能会突发心脏病。

​

第三：多吃干净的食物

我们可以多吃一些干净的食物，通过摄入一定的卡路里来保持身体的体重，我们的卡路里摄入量不需要过多，只要是平常够身体代谢水平就可以了。有很多人会选择吃健康的鸡肉，米饭和土豆这都是一些干净的食物，对于我们身体来说都是有益的。