记好这3个训练技巧，让你的手臂变成麒麟臂

随着人们的生活质量的迅速提高，大家对于自己身体的关注程度也在迅速提高。就在最近，人鱼线、腹肌就已经成为现在年轻人们所追求的事物了。但是在前几年，手臂可算是位于人们关注度中排行第一的了，当时的人们看一个健身者是否合格大多数第一看就是看对方的手臂是不是粗壮的。

谁不想要有一个几乎撑爆衣袖的手臂呢？想要练出一个麒麟臂，你就必须要注重对肱二头肌的锻炼。因为在整条手臂中，肱二头肌所占的比重是最大的，练好肱二头肌整个手臂就会显得粗壮了。接下来就小声地告诉你们锻炼肱二头肌的三个技巧，熟记于心。

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1.弯举让手肘靠近身体

要想锻炼一个完美的手臂，弯举动作是必不可少的。但是在这个动作中，许多健身者往往会让动作变形，导致肩关节不能保持固定，让自己的手肘开始远离身体。这就大大与弯举动作的初衷违背了，这种情况大部分都是你选择太大的训练重量导致的，因此一定要选择一个合适的重量来保证动作的规范性。

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2.使用杠铃要学会变化

杠铃的使用无非是用两个手紧握杠铃杆，这就让很多健身者认为杠铃只有这一种方法。其实并不是，你可以采用窄、宽、中的握法，来改变训练的方式，从而达到全方位锻炼手臂的效果。

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3.训练中应当讲手臂完全伸直

大部分健身者都会有追求训练次数而不顾其他方面的习惯，其实这种追求动作次数而导致其它方面不达标训练的效果是很低的。因此我们要更注重于一个动作的完整性，不管次数多少做到力竭为止。

讲这三个小技巧熟记于心，并应用到自己的训练当中，相信没有多长时间你的手臂就会变成标准的麒麟臂！