试试这样开髋，减脂塑型，还能提升代谢清理身体垃圾

经常有妹子问小编为什么各种祛痘、美白、祛斑、补水等护肤品没少用，肤质还是那么差呢？如果还有便秘的症状的妹子们可得留心，这可能提示体内滞留垃圾毒素，长期垃圾毒素没有及时排出会造成肥胖、肤质差等各种问题。今天分享给大家1组开髋瑜伽体式，不仅可以减脂塑型，还能排毒养颜！

1、金字塔式

金字塔式，主要以站姿为主，需要练习者头部朝下，运用双手力量支撑起躯干，是经典的前屈倒立瑜伽体式之一，练习者从山式站立开始，双腿左右分开约两个肩膀宽，躯干前屈使得双手向前伸直撑地，双臂受力将双腿抬离地面，前屈时臀部内收紧上提，保持脊柱挺直，双腿始终绷直。

这个体式可以有效强健手臂力量，打开髋部，拉伸腿部韧带，强化腿部肌肉核心锻炼，消除多余脂肪，美化腿型，前屈时可以锻炼腹肌，刺激肠胃蠕动，促进消化，帮助排出体内毒素，提升气质。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿并拢伸直，挺直脊柱，目光看向正前方，放松双肩肌肉，双腿左右打开约两个肩宽，收腹，臀部内收上提，躯干向前做屈体运动使得双手向前撑地，双臂用力将躯干抬离地面直至双臂伸直，指尖朝前，保持平衡坚持30秒双手肘弯曲，双腿放回地面后重复上述动作。

2、站立侧抬腿式

站立侧抬腿式，站姿瑜伽体式之一，练习者从山式站立开始，一只腿向一侧上伸展绷直，同时躯干向该侧边倾斜，这个体式需要练习者单腿支撑起身体，对于平衡能力的把握比较严格，如果无法保持平衡的妹子可借助相关工具来帮助自己固定姿势。

这个体式可以帮助练习者打开髋部，有助于拉伸腿部韧带，灵活膝关节和踝关节，美化腿部线条，强化腹肌核心锻炼，消除腰腹部多余脂肪，促进消化，塑造腰身。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿并拢伸直，双手自然放于体侧，目视前方，放松，弯曲右膝，右手握住右脚踝处将右腿抬离地面向右侧上方伸直，调整姿势保持平衡后，左手上举垂直于地面，收腹，躯干尽量向右侧倾斜，保持呼吸坚持30秒。

坚持这样练习瑜伽，不仅可以减脂塑型，美化腿型外，还可以有效锻炼腹肌，按摩腹部器官，促进消化，有利于体内毒素的排出，预防皮肤蜡黄、痤疮等肤质问题，胜过任何一种化妆品，想要减脂美颜的妹子记得收藏。