掌握这5个基础健身动作，你可以得到更好的提升

根据相关数据的调查，当今社会人们越来越倾向于对于身体健康状况的提升，愿意参与运动活动的人群每月的运动次数达到了每个月7.5次。在这个数据上，越来越多人们也愿意进入健身房进行健身。

但是如何达到最好的健身效果，这就是每个人需要思考的一件事。今天为健身房的新人带来了以下五个基础的健身动作。

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一：俯卧撑

“俯卧撑”是我们最容易见到的健身动作，但是如何做到标准的“俯卧撑”则就需要避免以下失误和参照如下标准。“俯卧撑”的常见动作失误便是“塌腰”，“塌腰”会使得我们的上半身受到更大的压力，甚至会导致出现腰部损伤这种得不偿失的情况。所以掌握正确的动作就尤其重要，标准的动作应该是，第一，双手分开并且打开至与肩同宽，手掌紧贴地面，保持双脚并拢、后背挺直。将身体撑起离开地面，直到双臂伸直。第二，弯曲双臂的时候降低身体，等到胸部离地2-3厘米的时候再伸直双臂，将身体抬回至起始位置。

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二：仰卧起坐

“仰卧起坐”也是我们很容易接触到的健身动作，我们在学校参加体育课的时候，通常都会错误的用抱住我们的头部，这样错误的动作会让我们的双手不自觉的用力，从而造成我们的颈椎遭到更大的压力，导致损伤。标准的动作应该是用双手环抱胸前或者轻贴于我们的耳朵两侧，然后弯曲我们的双膝，然后逐渐提起我们的上半身至离地十多厘米时在逐渐放下。

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三：深蹲

“深蹲”的动作误区常常出现在我们的膝盖部位。出现“膝盖内扣”的现象，这会导致我们的膝关节没有完全舒张，导致我们的韧带拉伤以及关节受损。标准的动作应该是双脚分开至与肩同宽，双手轻贴双耳，双脚抓紧地面，拉紧腹部肌肉，同时保证大腿平行于我们的脚面，然后逐渐复位。

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四：平板支撑

“平板支撑”的动作误区主要在于臀部抬起的幅度过高，这样会导致我们的腰背部受力过大，从而导致受伤。标准的动作应该是保证我们的身体尽可能的平行于地面，手掌至手肘贴住地面撑起我们上半身，然后手臂用力，做到提起我们的肩部，保持这个姿势一段时间即可，感受肩部的伸展。

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五：臀桥

“臀桥”的动作误区在于会过于拉伸我们的髋关节附近的肌肉，导致我们的背部受力过大造成损伤。标准的动作应该是仰卧身体，弯曲双腿，上半身平行地面，然后脚跟用力提起我们的髋关节，等到躯干与大腿平齐时，保持这个姿势一段时间即可。

学会这五个基础健身动作，就会有助于我们避免因为不规范动作带来的低效益和存在的身体损伤。