臂围一直不够大，可能是因为你没有掌握这些技巧

我们每一次进健身房的时候都会看到一些大神，那些大神的身材真的很让人羡慕，有时候就会在心里有一些嫉妒，看到他们的手臂再看自己的手臂就觉得很尴尬。那么我们应该怎样做呢？臂围一直不够大，可能是因为你没有掌握这些技巧。

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一：坚持练习

其实对于健身的小伙伴们来说，最常见的就是练习二头肌和三头肌那一个星期练习一次手臂，我们就能在一个月内就能看到训练的效果，但是想要在短时间内让手臂进步，其实是很难的，但是我们可以去尝试。最好再找一个搭档，这样我们的训练效果会更好。

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二：找准方法

其实训练手臂的动作，大家都很了解，杠铃弯举，双杠臂屈伸和锤式弯举。现在需要的就是掌握这些动作的技巧。在杠铃弯举中，我们可以选择金字塔练法，通过循序渐进来增加负重，我们每一次都需要做相同的次数，直到身体到达极限，然后再慢慢的减少重量，使我们的训练恢复到原来的状态。如果你觉得能够完成一组的次数，你可以再给自己加次数或者增加重量，这样就会让你的手臂有很强烈的泵感。

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三：选择适合自己的

在负重臂屈伸中，我们可以选择用杠铃弯举一样的训练模式来训练，只是在负重臂屈伸中，我们需要给身体加更多的负重。这样就可以让我们在短时间内获得很明显的进步，但是这个动作对于我们来说力量是非常强大的。同时我们可能身体无法承受，所以我们在进行这个动作的时候，可以选择小重量的来进行练习。如果只是一个人的话，可以选择用链条或者用器械来练习。

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在锤式弯举中，他可以让我们的手臂感受到泵感，还可以有效地刺激到肱肌。我们需要在身体两侧握住哑铃，掌心面向身体，保持手肘稳定，然后要呼吸频率保持稳定状态。我们可以选择交替练习，也可以选择一起练习，不过哪一种训练我们都要进行，这样才可以让肌肉得到充分的刺激。