比起深蹲动作，这个动作效果更好，你了解过吗

深蹲运动恐怕是大家耳熟能详的了，这不仅仅是活动关节放松筋骨的好方法，更是健美健身的重要课题。中国自古以来就有十分悠远的“蹲”文化，《五禽戏》等众多古书史料上也对“蹲”的益处有过详细记载。相较于西方的“坐”文化，东方的“蹲”文化更为盛行，这点在如厕的方式上就能很明显地体现出来。

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那么，关于“蹲”，你又了解过多少呢？

蹲并不仅仅是腿部弯曲这么简单，这一简单的动作几乎带动了全部的腿部肌群，而腿部肌肉在全身所占的比重是极大的，所以，看似简单的一个动作却达到了“牵一发而动全身”的功效。

经常练习下蹲运动，对于促进相关激素合成，加速腿部塑形都有十分关键的作用。这一点对于久坐的男性或者想要健美的女性来说都是十分重要的。

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大家在进行下蹲训练时多半会采取深蹲的方式，深蹲固然好，但是过度训练极容易导致膝关节损伤。而深蹲的变式——箭步蹲则很少有人在训练时着重尝试过。

箭步蹲与深蹲不同，它要求将双腿同时弯曲并分开下蹲，从而使腿部一侧的股四头肌单独受力，让臀部肌肉获得更深度的训练，从而达到健美塑形的效果。

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除去促进塑形的作用，箭步蹲由于两腿受力方向的缘故，它能够同时训练你的平衡和下肢协调能力，增加大腿围度，提高腿部肌群力量和肌肉耐受力，提升你的健身质量。

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相较于大家都熟悉的深蹲，箭步蹲的完美训练过程却需要注意一下小技巧：首先，腰背要挺直，这样才能保持重心平衡，从而达到训练的目的；其次，前腿膝盖不要在垂直位置上越过脚尖，后腿尽可能与前脚掌拉开距离；最后，前腿膝盖夹角要保持在60°~100°范围内变化，并且依靠腿部一侧的股四头肌发力运动。