想练好胸肌中缝，这4个动作做好就可以了，快来看一下

拥有强壮的胸肌是多少健身爱好者梦寐以求的事情，但是拥有胸肌并不是一件很简单的事情，它需要我们找对方法，并持之以恒的练习，我现在就给大家介绍四个动作，让你练好胸肌中缝，赶快来看一下吧。

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1.哑铃飞鸟

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

具体的操作步骤是：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲；吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

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2.器械夹胸

器械夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加的发达，此动作锻炼和牵拉胸大肌,同时对喙肱肌和肱二头肌短头也有锻炼作用目标锻炼部位。

具体的操作步骤是：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

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3.绳索夹胸

让机器的滑轮至于一个较高的位置，就为之后选择一个合适你训练的档位。

具体的操作步骤是：双手各持一个滑轮把手；向前一步，双脚差不多位于同一条直线上，挺直双臂向身体前方拉动滑轮，腰部稍做弯曲，腰部以上的身体采用一种略微前倾的姿势；肘部稍作弯曲，防止给与肱二头肌过度压力，手臂向身体外侧打开直到你感觉到胸部伸展，做这个动作的时候吸气；手臂回到起始姿势同时呼气。

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4.史密斯窄卧推

具体的操作步骤是：躺在平板的卧推凳上，卧推凳位于史密斯机架内框下，保持你的双脚平放在地板上，掌心向前正握住杠铃杆，双手的握距正好比肩部略窄一点，旋转杠铃杆使其脱离史密斯机架，同时略抬起杠铃，双手基本上伸直支撑杠铃，并让杠铃杆正好位于你胸部上方。

逐渐放下杠铃至你的下胸部，保持你的双肘靠近你身体的两侧，不要在训练的过程中让杠铃从你的胸部弹起，而是需要在杠铃接近你胸口约1英寸或者类似的距离时停下，停顿片刻，然后再推起杠铃至手臂完全伸展的状态，此时杠铃到达顶端时收缩你的肱三头肌还有你的胸部。