减肥到底有多难？这几个不得不踩的大坑只有减过肥的人才懂！
每一个女孩子，都有一旦开始，就无法结束的时期....这个时期开始的flag就是——“我要减肥了”。
然后——间歇性玩命减肥，持续性反弹复胖。
为什么总是坚持不下来健康饮食？为什么减肥效果只有昙花一现？为什么永远都是嘴上打仗实际退让？
如此本节便从减肥金字塔最底端的心态方面入手，接下来的几个让你减肥必败心态，看看你有没有中枪~
“不瘦十斤，不换头像”
很难想象吧，明明是一个坚定伟岸的目标，却也是让你无法坚持减肥的一个原因。
在管理学中著名的PDCA循环，它是指当你设定一个目标前并实现前，PDCA（Plan，Do，Check，Action），一个也别想省才能将此目标顺利达成。而往往许多人换上这个头像时，只做好了P（Plan，计划），却没有D（Do，实施）的详细计划，更别提之后的C（Check，检查）和A（Action，处理）了。而且这个目标结果实在太过于高高挂起，以至于你对此的实际操作性反而乱了手脚，目标过大，也反而阻断了你从小成就中得到的鼓励与欣喜，从而失去继续努力坚持的动力。
所以我特地为你们做了一个头像，来，换上~
还有一个层面，就是“不瘦十斤，不换头像”这句话仿佛营造了一种“我只要不换头像就不用那么辛苦瘦十斤了”的安慰感，好像这个头像替你承担了不减肥的罪恶感一样....毕竟这头像看习惯了以后也就已经内心毫无波澜甚至还有点想吃。
“心情好差，吃点好吃的安慰自己”没关系我懂，毕竟stressed倒过来拼就是desserts。
这种情绪化进食主要是由于压力会影响皮质醇水平，皮质醇就是一种压力应激激素，也会增强饥饿感和对食物的渴望，所以许多女生在心情不好时都会选择用更多的甜品和巧克力来安慰自己。
但你要想清楚，吃之前你只有一个烦恼，吃之后你就又多一个了。
情绪化进食是很难自控的，往往就在你从高糖高脂食品中寻求简单的多巴胺快乐时，你就已经无法克制自己的食欲，从而陷入暴饮暴食→悔恨愧疚→继续暴饮暴食的怪圈了。
心情不好就出去散散步，听一些舒缓音乐，做做瑜伽，运动同样能促进大脑分泌欢快的激素内啡肽来帮助你调节情绪，不然就好好睡一觉吧，梦里啥都有。
“健康食物真的太难吃了，想吃炸鸡”这一条，也不怪你，因为健康食物是真的普遍难吃...
.从原始时代追溯起我们就一直为生存饥荒所威胁，造就了我们现在这种喜好高热量和优先储存脂肪的基因，它是我们长期饥饿产生的应激机制。而健康食物普遍热量低，含糖少，油脂少，膳食纤维高，每一样都不是你的基因喜欢的，所以，味觉报复你，难吃！
这个要怎么解决呢？其实很简单。
当你开始健身，吃绿色食物久了，也许就会爱上它们，它们长久为你身体提供的健康活力或许能控制住古老基因带给你的欲望。毕竟基因是想生存的，但也想生存得更健康。
还有一种可能的原因，就是你的厨艺太差了。所以平时没事也可以多看看别人家的菜谱，找回一点料理的激情。
“我今天已经不小心吃多了，干脆就放开吃吧”
这种“破罐子破摔”的心理很常见，什么“我昨天都没怎么吃今天多吃点没事”“今天有人请客不吃白不吃”，尤其是对平时节食过度压抑自己的人来说，这种想法简直就是一种欲望救赎，然后就开始在餐桌上放飞自我，就像在吃最后的晚餐一样....
但这是没有意义的。心理学有一个“承诺一致原理”，它是指，人总会为自己的行为找借口，从而不自觉的进行下去。所以你应该明白“吃多了就放开吃”这个理由，并不是你当初健康减肥的承诺之一。你的确可以设置每周定时的欺骗餐，但这随机放纵局可不在你计划之内。
不要给自己轻易颁发放纵许可证，不管原因多么合理，时机多么无懈可击，脂肪也不讲道理。练习自己喊停的能力，随时停下都不晚。
“我好像饿了”
这个错觉很多减肥嘴馋的都经常中枪，但饥饿感也分生理性饥饿和心理性饥饿。很多时候我们其实都在因为无聊、焦虑、压力、生气而进食，而这些都是心理性饥饿。（关于“饥饿感”，在第六章会详细提到）
还有很多时候，你其实只是渴了而已。有时候你的大脑也会秀逗，明明传来的是“需要喝水”的信号，无奈饮水机有百步之遥，而零食就在眼前，所以....此时你需要先走到饮水机前喝杯水清醒一下。
饿，其实是神经中枢的一种感觉。我们每天吃进去的饭胃排空时间大概是4-5小时，也就是正常进食后的4小时身体才会真正需要食物。在这期间如果感觉到“饿了”，那就得注意了，这估计是馋。同时你的身体也会很配合你，就像条件反射一样，只要一想到吃的，身体激素就会应此而变，胰岛素开始释放，降低你的血糖，血糖过低的信号就会让你感到无力，困倦和饥饿，最后往往你以为你是饿了才想吃，但其实很可能是你想吃了才饿的....
所以有的人一忙起来就真的会忘了饿，而有的人，嗯，一天可以饿十次。（说白了还是因为馋，哪怕肚子叫了还是因为馋）
这种感受就因人而异了，毕竟想吃的理由八百个不嫌多。但我也可以教你一个解决方法，亲测有效——
当你觉得想吃东西时，别想零食甜点。毕竟不管吃饱没蛋糕曲奇奶茶谁不想继续吃啊？
此时可以去想想主食蔬菜，比如一个馒头或者一个土豆。如果你连这个都想吃.....那你可能就是真的饿了，真该去好好吃饭了。
以上就是一些让你重蹈覆辙减肥之路的小想法，看看你中了几个？原理和解决办法都告诉你了，祝大家今后少走这些小弯路~
总结一下，也不过是——渴了就喝水，困了就睡觉，肚子饿了，就吃饭吧。
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