跑步肌肉拉伤，完全康复再训练还是边恢复边训练？

身为田径校队选手的小宁，在一次短跑冲刺训练中，因为精神不济加上热身不充分拉伤了右大腿后侧，尽管经过了紧急冰敷处理，也请防护员使用肌贴进行贴扎，进一步加强伤处支撑并帮助肌肉收缩，但休息两天后还是隐隐作痛，回去训练后一直不敢发挥全力，深怕二度伤害再度发生。眼看着全国比赛即将来临，小宁应该如何处理才能帮助她尽快回到跑道上呢？

不论是运动员或是市民跑者，最常见的运动伤害非「肌肉拉伤」莫属。跑者在面对室外温度及湿度的变化，或者是场地设计保养不当等因素，都有可能让跑者面对这些不确定外在因素，造成肌肉施力不当进而拉伤等问题。专业运动防护员建议，当跑者发生肌肉拉伤时，可以先用肌贴或弹绷先进行贴扎，帮助肌肉收缩，再以冰敷或冰按摩的方式来减缓肌肉发炎所带来的疼痛感。

很多跑者认为既然肌肉受伤了，就必须停止训练让肌肉有充足的休息。新北市立泰山高中黄雅良防护员表示：「轻微拉伤大约三天就能康复，选手在受伤期间还是要在可以忍受的范围内继续训练，以避免肌肉流失。」她进一步表示：「如果等伤完全好了才恢复训练，重头练起的难度更高，也要花不少时间才能回到最佳状态。」

许多跑者因为运动伤害面对漫长恢复期，往往无法等待到完全康复后才开始重拾跑步乐趣，但在恢复的过程中尝试回道跑道，确常面对到二度运动伤害的问题，其实最大的关键往往是跑者除了忘了肌肉还没完全恢复之外，在复原的过程中肌力会明显地衰退，同时更会造成两侧肌肉强度的不平衡，如果没有意视到这些问题就急着回道跑道，当然很容易引发新的运动伤害。

RUNiROUND建议跑者，在恢复的过程中要持续进行训练，一定要先做好事前准备，先透过贴扎稳固受伤部位，同时降低运动强度，搭配不同的训练方式来强化较弱的肌群，请有经验的专业教练从旁给予指导并且规划恢复期的训练，多管齐下循序渐进，你会发现除了恢复的速度更快之外，更可不用担心面对新的运动伤害挑战。