谁说业余健身不需要蛋白粉，不知道这几点，你的健身就OUT了

相信很多人把经常把自己归为“业余健身爱好者”，来表明自己并没有追求专业健身运动员的完美效果，但是，这些人往往太过谦虚了，在有些时候，他们比起专业健身运动员训练强度更大。

至于业余健身与专业健身的区别，无非只是健身圈子与健身动作标准程度上的区别了，所谓业余健身，也并不是随便练练那么简单。

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很多人认为业余健身就不必经常摄入蛋白粉了，这样未必显得太过专业，似乎与业余佛系的初衷背道而驰。但是，蛋白粉并不是增肌健体激素，而是作为提供人体新陈代谢生长发育所必须营养素——蛋白质的普通营养品。

所以，决定你要不要摄入蛋白粉，并不是健身圈子所决定的，最关键的因素是你的健身强度和营养补给。无论你是专业还是业余，只要满足以下两点，定期摄入蛋白粉对你来说都是必要的。

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一、训练强度大，训练时间长

对于健身强度低，健身时间比较短的人来说，平日正常饮食所提供的蛋白质就已经足够他们体力恢复了。但是，蛋白质作为人体细胞的重要组成物质，在新陈代谢和组织生长修复过程中起着极为重要的作用，对于那些重度训练爱好者，及时补充蛋白质是十分重要的。

在训练过程中，极容易损伤肌肉组织，这也是为什么很多人在剧烈运动后第二天肌肉酸痛的原因。蛋白质不是为了增肌的，而是修复组织细胞的重要物质。及时恢复，科学休息、锻炼，这样才能达到健身理想的效果。

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二、素食主义的健身爱好者

前面已经提到，蛋白质对于健身爱好者运动后机体机能恢复有着极为重要的作用，而健身爱好者中也不乏有很多素食主义成员，尽管很多人运动强度并不高，但是由于素食者平日饮食中蛋白质的动物来源比较少，所以还是要考虑及时补充蛋白粉的。

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关于之前闹得沸沸扬扬的“蛋白粉伤肾”谣言，蛋白质在体内代谢分解必然会产生尿素等代谢废物，这些废物是通过肾脏转化进入尿液中的，这是人体无时无刻不在进行的工作，完全没有谣言中所描述的“伤肾”那么严重。