当然有用，而且见效很快。

人的身体素质，一般而言，青春发育期是提升较快的阶段，发育期后，大约25岁-28岁一般可以称为巅峰，这时候你的身体各项指标几乎已经增长到极致，随后处于缓慢的下滑期，这时候加大强度的锻炼仍然是有上升空间的。当然了。因人而异。乔丹37岁的时候仍然处于巅峰。

以上描述，是针对体能的自然变化而言。实际上，人体的适应能力很强，如果系统参加锻炼，将会是另外一番光景。

最近网上流传的50岁健身女神，体型窈窕，肌肉紧致，皮肤光洁，看面貌似乎是青年女性。这位50岁的健身女神叫刘叶琳，是河南信阳人，在她30岁的时候她学会了游泳，并且从那时开始便喜欢了健身。不仅学习游泳，还有冬游、蹦极、攀岩、划艇、深浅，真是种类居多，并且已经坚持了差不多20年的时间，一般人都没有那么大的毅力，但是大家看见他的身材之后你们就会觉的她这么做是值得的。

前不久，刷爆朋友圈的两个67岁老年人对比照，一个人是普通老人，一个是健坛常青树杨新民，两个人的精神状态、身体形态完全是两个年龄层。杨新民是亚洲健美冠军，每天早上要跑步一小时，上午和下午各进行一小时的器械训练，每次训练课都要举起几十吨的重量。

那么，没有运动经验的中年人，如何开始锻炼呢？

1. 有氧运动为主：心肺功能是各项体能的基础，也是维持身体健康的首要前提，建议每周跑步5-6次，每次20分钟左右，跑前热身，跑后拉伸。如果不能连续跑下来，就走跑结合，慢慢加大强度，直到能够连续跑5公里，为一个阶段。

2. 器械训练为辅：无论男女，尤其男性，需要加强肌肉段俩，能够遏制肌肉流失，塑造良好体型。建议与跑步结合的话，或者采用跑后徒手力量训练的方式，或者更有条件的话，每周到健身房锻炼2-3次。

3. 注重柔韧性训练：中年人的柔韧性已经大不如前，因而限制了很多运动表现，甚至导致日常生活中的不便。建议每次锻炼后都要拿出10-20分钟时间，认真拉伸全身肌肉。

4.配合饮食：初学者往往不知道饮食的重要性，仅仅锻炼，收效很慢。建议晨跑前喝半杯温开水，晨跑后及时吃早点，健身房训练后可以补充些富含蛋白质的食品。有利于身体恢复。更多的营养知识，可以在健身过程中逐渐学习增益。