减肥后如何避免发胖，这几点，你真的做对了吗？

在我们追求完美体型的过程中，减肥或者说减脂一直以来都是一个大问题。

而且在你减肥之后，到底要怎么做，才能让自己不胖回去，保持现在的体型呢？

其实要想再减肥之后不胖回去，一些事你在减肥的过程中就要做好。

我觉得首先就是要培养力量训练的习惯。

饮食在减肥当中是最最重要的一点，很多人都是靠饮食的控制跟无氧有氧的综合训练才瘦下来的。

但是大家往往很容易忽略力量训练的好处。

在你减脂的过程中，随着你的体重越来越轻，你身体的代谢率也会越来越低。

而减肥时通常摄入的热量就很低，这时再加上长时间的低强度的无氧运动或者高强度的有氧。

有很大的可能会让你身体的代谢率趋于不稳定。也就是所谓的代谢补偿。

力量训练可以增加你的肌肉量，让你的体态也会变得比较好，同时又可以避免代谢率减少的太多。

当你成功减脂之后，你就可以避免所谓的溜溜球效应。

不会因为多摄取了一点热量就快速的胖回来。

除了要养成训练的好习惯之外，我们还需要避免极端的饮食计划。

如果说健美是你自己的喜好，你想要不停的增加肌肉量，那么这一点可能对你来说就不是问题。

因为对于这一部分人来说，他们会轮流进行增肌更减脂。

你只要再减脂的两三个月进行比较严格的饮食计划就好。

而如果你想要的知识维持目前的身体体态形态，

那小编觉得你需要调整到一个适合你的生活习惯并且找到一个适合自己执行一辈子的饮食计划。

当然偶尔外出饮食或者偶尔的加餐聚会等等都是可以的。

因为一个计划如果你不能长时间的执行下去，等于你的计划也是注定要失败的。

因为你如果频繁的更换饮食，或者说作息没有规律。

那么你的身体就不会有一个良好的状态，它会随着你的不规律而一再的改变。

那必将导致你身体的各种调节紊乱的出现。

即使你能够成功的瘦下来，那你复胖的概率也是相当大的。

关于饮食也给大家大致讲一讲：

假如你是一个碳水摄入很多的人（比如有些食堂的一份饭米饭土豆很多，肉和蔬菜又很少），那么你可能不适合生酮饮食。

假如你每天都要从事长时间的劳力工作。那么间歇性断食也不适合你。

而且太严格的饮食也会对你产生太大的心理压力，那你最后失控吃回来的可能性也很大。

不要小看这一点哦，小编亲身经历过失控吃回胖体质的朋友。

其实不管是什么样的减肥方法，最基本的就是少吃垃圾食品，少喝饮料。

把热量控制好，并且营养的分配一定要好（比如肉类、蔬菜、水果都要吃，不挑食）

之后再来考虑食物的选择，进食的时间和一些细节。

如果你连最基本的都没有做好，又迷信各种饮食偏方，那么你就有点本末倒置了。

最后跟大家分享一下我维持身材的方法：

我目前的体脂率大概10%左右，已经维持一年了。

因为我并没有增肌的需求，所以我基本上不会吃太多。

我只需要大概计算一下我每天摄入了多少热量，消耗了多少热量

我需要摄入多少蛋白质，和我已经摄入了多少蛋白质。

就可以很充分的了解身体的需求了，甚至可以通过这些大致的计算，来确定我的训练强度和训练量。

因为这些本身就不难，很轻松的就能够查出各种食材的热量和成年人身体对各种营养素的需求量。

还有一点就是刚开始说的一点：

不要过多的吃加工食物，假如这一餐不可避免的要摄入的话，

那我可能在当天少吃一餐，多吃一点水果，或者适当增加我的训练量。

这一切都是为了维持我自身的热量平衡。

当然，这只是我的方法，不一定都是用于大家。

建议大家找一个适合自己的方法，注意到上文跟大家讲过的，而且你执行起来不会太有压力的方法。

就算你有时候忍不住诱惑多吃一点或者吃别的一些食物，只要你百分之九十的时间都做得很好，那你就不需要太担心。

任何的变化你都是可以快速地调整回来的。

希望以上所说能对大家有所帮助，喜欢的朋友可以订阅一下，谢谢大家支持。