带上瑜伽，将自己融入在自然的怀抱里，何乐不为

波姐语录：带上瑜伽，将自己融入在自然的怀抱里，何乐不为

春暖花开，万物复苏，又是新的美好开始，对于伽人来说，无论山河湖海都是自己的瑜伽垫子，只要自己想习练，哪里都是瑜伽馆，在这个说走就走的日子里，带上自己的瑜伽，将自己融入在自然的怀抱里，何乐不为！

在路意盎然的池塘边，做一组飞龙开胯，屈觉知自己内在飞翔的自己，向神龙一样遨游在天际。

屈左膝，左脚踩实地面，膝盖指向脚趾的方向

左腿向后延展，脚背和小腿筋骨贴地

屈双手肘落地，双小臂推实地面，抬头延展背部，眼睛看向前方

公园里，在鹰王式里，感受静谧的环境，温和的微风，安静内心，舒展双肩。

微曲双膝，右大腿绕过左大腿，双小腿缠绕

左上右下双手臂相互缠绕，双臂上台到自己的极限

臀部向下，尽可能保持大腿与地面保持平行

绿色的草坪，阳光普照，半月拉弓式，感觉自己自由自在，享受拉弓的乐趣。

右脚踩地，右腿理直，

屈左膝向后，旋转左手臂抓住抓脚脚背，右手臂轻触地面

右髋部指向天空，左手左脚相互拉伸，眼睛看向地面，保持平衡

海边树木茂盛，大树让天蓝蓝水蓝蓝，在一课砍伐的老树桩上一个树式，让自己与天与地联接，一起捍卫这片绿土。

左腿理直，左脚踩实地面

屈右膝，右脚跟抵住左大腿根部，右膝外展

双手掌心合十延展头顶，核心收紧

保持身体的稳定，眼睛看向正前方

双角式，看尽大自然的万般绚烂，以一颗虔诚的内心感恩现在的生活和自己。

双腿打开一条腿长度，脚趾指向身体的正前方，双手抓住双脚的脚踝，

上半身向下扶着，百会穴触地

保持尾骨上推，腹部贴靠双腿的方向

骆驼式，打开心胸，仰望天空，用心呼吸大自然赋予人类的宝藏氧气，心存感恩。

屈双膝跪地，大小腿成直角

大腿保持与地面垂直，上半身后弯，双手抓住双脚的脚后跟

大腿前推，胸腔处后弯，头部后仰

莲花坐，在阳光的普照下，闭眼冥想，内观自己的浮躁，在自然界自己式如此的渺小。

屈双膝，双脚上下交叠盘成瑜伽的莲花腿

双手臂向后交叉互抓双脚的脚趾，背部理直，肩部后展

眼睛看向前方

双腿疲劳的时候，做一组侧骑马拉伸双腿的内侧，放松双腿，缓解腿部的疲劳感。

屈左膝，臀部坐立在左脚的脚后跟上，脚前掌踩地

右腿理直，臀部向下，屈左手肘

右手延展在右腿的正上方，眼睛看向右手指尖的方向

在花丛中，来一组指南针式，自己就是自己的方向标，无需太多人指指点点自己的人生方向和目标。

屈左膝，左脚放在左大腿的根部

左手放置在左膝上方

右手抓住右脚的脚踝，拉靠近面部的方向

上半身向上延展，眼睛看向正前方

旅行途中必然会在酒店或者民宿小憩，饭后来一组脊柱扭转体式，缓解肠胃不适，恢复脊柱弹性。

屈右膝，右脚靠近左臀部，左脚放置在右膝外侧踩实地面

屈右手肘抵住左膝，左手放置在左臀部外侧

眼睛看向右肩部的延长线，保持呼吸顺畅

弓式，去除身体的疲惫，强化脊柱的柔韧性，让自己不因履行而疲劳，一直乐享其中。

俯卧在地面上，屈双膝找双臀部的方向，双臂向后抓住双脚的脚踝

手脚同时发力向上延展，肩向后拉，腿向上拉

眼睛平视前方，胸腔上提

倒立，在人生中去不断的挑战自己，感受自己的勇敢与突破，想着好的文化学习，时常以另一种角度看待世界，世界会以不同的美回报于你。

屈双手肘，双手互抱后脑勺，百会穴触地

臀部在肩部的正上方，背部理直

双腿理直向上，双腿前后分开，核心收紧

旅行原本就是想着让疲劳的自己慢下来，感受身边的美，在旅行的过冲带上修心的瑜伽，会让自己的旅行更有意义和收货。