挑战自身极限，成为肌肉大师，这里有训练方法

你想挑战自身的极限吗？你训练是为了能够尽自己的全力达到最大的重量吗？目前为止的健身活动有给你带来想要的效果吗？你是都能接受更高级别的锻炼？如果你的回答是肯定的，那么千万不要错过了，接下来这个锻炼简直就是为你而生的。让你能够顺利拥有漂亮的肌肉，成为人人都羡慕的肌肉大师！

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一：引体向上

一般来说做这样子的训练我们的注意重点通常在于我们能够做多长时间。现在让我们尝试着改变每组固定数量，而堆时间的做法，尝试用你最大的努力，在三十秒内，尽可能的做最多的数量。没有达到自己预期的标准也没有关系，重要的是一定不要放弃，要坚持做下去。

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做这个动作的时候并不需要那么规范的握法，用你自己想用的，觉得最舒服的就可以了。但一定要记住，不要使用借力机，要完全依靠自己的力量。如果实在有需要的话，建议可以找一个教练或者搭档帮忙，或者你也可以尝试使用弹力带。每做完一次可以休息一分钟，使自己的力气得到恢复。

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二：直臂哑铃上拉

这是一个非常考验体力的动作，首先我们要用到的是哑铃。这是一个十分常见的用于健身锻炼的动作，但是它非常有效果，不然也不会时至今日仍在使用。为了最大限度的减少胸肌的刺激，我们要尽量把哑铃举过头部，然后下降，这样可以尽可能的拉伸我们的背阔肌。

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虽然我们这些动作强调的是使用最大重量训练，为的就是可以使我们用野兽般的训练方法，拥有野兽般的身材。但是我们要注意的是还是要以自己身体的承受限度为重。要在自己的承受范围内，尽可能的规范自己的动作，这样子才可以使我们的动作更加有效果。如果你是一个狂热的健身爱好者，如果你喜欢这样子的野兽般的训练的话，那就快点行动起来吧。