“腰围越长，寿命越短”，4个简单瑜伽动作，快速瘦小腹！

俗话说，“腰围越长，寿命越短”。可见，腰粗不仅影响身材的美感，而且对健康的杀伤力更大。

腹部赘肉形成的原因？

腹部上多余的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。营养不良、不正确的饮食习惯，以及久坐不动的生活方式等，都是产生腹部脂肪的原因。一旦腹部脂肪出现，再想摆脱就很难。

腰粗会带来哪些问题？

1、腰围越粗，寿命越短

随着年龄的增长，脂肪会从皮下向内脏转移。腰围越粗的人，内脏脂肪越多，动脉硬化的进程越快，形成中风和心梗的年龄越早。

2、腰围越粗，衰老越快

一般腰腹肥胖的人，更不喜欢运动，内脏太胖，运转起来也会吃力，体内的循环系统缓慢，会让人更容易衰老。此外，一个人腹部肥胖，立刻没了少女感，整个人看起来至少变老5岁。

今天给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，躺在床上就可以做，每天睡前练习，轻松甩掉小肚腩，做个迷人的“小腰精”。

1

动作一

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双手交扣抱头，手肘向旁侧打开
• 深吸气，呼气时抬头抬双腿
• 腹部用力，鼻尖找向膝盖
• 吸气还原，动态练习3次，每次10组

2

动作二

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双手放在身体两侧，掌心相对
• 抬头，双肩离开垫子，激活核心
• 身体依次左右侧屈，指尖找脚尖
• 保持双肩离地，动态练习3次，每次10组

3

动作三

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双手放在身体两侧，掌心相对
• 抬头，肩胛骨离开地面，颈椎正位
• 呼气，核心用力，指尖向前找脚尖
• 动态练习3次，每次10组

4

动作四

• 仰卧，双腿并拢向前伸直
• 双手放臀部下方，掌心向下
• 腹部收紧，抬双腿向上至60°
• 保持3秒，慢慢落腿到30°
• 动态练习3次，每次10组