如何让肌肉快速恢复，在给予刺激的同时，还要补充营养

练习了很长时间，做了很多的动作训练，但是自己看起来好像没有一点点进步，肌肉还是那么小，一点儿都没有变大。随着时间的过去，你会发现我们好像止步不前，身体没有一点变化。其实想要肌肉快速恢复是有一定的条件的，我们必须要让肌肉接受一定的刺激，同时要给就补充一定的营养，让我们的肌肉处于平衡状态。

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也就是说我们需要增加肌肉纬度和强度，通过时间和艰苦的训练，加上适当的饮食和营养的补充，能让我们的肌肉快速恢复。有很多人都想要增加肌肉维度，但是想要增加肌肉维度是比较困难的。我们要先了解肌肉的生长时间，虽然肌肉在我们训练之后不会一直生长，但是有一些小的技巧可以让我们快速提高肌肉维度。

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第一:喝足量的水

将身体保持最佳的水分，有很多研究都曾经说，运动员脱水是一个很常见的现象，如果运动员的肌肉不够充分，那么可能是因为水分不足。如果你想要你的肌肉看起来很饱满，那么你就需要喝足量的水，当你的肌肉充满水就会让他们看起来非常饱满，水量不足会导致细胞的水分也减少。虽然对肌肉没有损失，但是同样会让他们看起来很松弛。

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第二:增加碳水化合物的摄入量

增加肌肉维度的方法之一就是增加碳水化合物摄入量，因为碳水化合物可以为我们身体所使用，它可以当成能量。碳水化合物对于我们的身体来说就是释放能量的来源，他们都可以被当做糖原储存在细胞中，糖原会将水吸入细胞中，同时使细胞慢慢变大。但是为了避免身体摄入过多的碳水化合物，所以我们在早上可以摄入简单的碳水化合物，晚上摄入复杂的碳水化合物，因为在白天的时候，我们的身体代谢速度是比较快的。

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第三:摄入一定的肌酸

其实我们不止可以通过摄入碳水化合物来实现想要的增加肌肉维度，还可以通过肌酸。肌酸的吸水功能和糖原类似。我们要是想要增长肌肉维度很快速的方法就是通过肌酸。