健身并非那么简单，需要讲究技巧，这两个地方你注意了吗

其实健身，并不是大家想象的那么单纯，认为随便去健身房跑跑跳跳就能健身了，其实健身最重要的是在一些细节上的问题，如果处理好，可以让你的健身效果事半功倍，如果处理不好，反而会让健身效果大打折扣。

今天我们就和大家来看看健身训练时，需要注意什么。

1、力量训练顺序

我们必须树立力量训练是全身训练的观念，新手通常只会练习他们想练习的部分，而忽略了全身。

例如，想要马甲线，就只练腹肌；想要瘦腿，就只练腿部肌肉。因此，可能会出现肌肉分布不均匀的情况，有些区域太强壮，有些区域太薄弱。

正确的力量训练顺序应该基于胸-背-肩-臂-腿-核心(腰腹)的原则。胸背部的顺序可以改变，因为胸背部的训练需要借助手臂来完成，所以在安排计划上前后顺序并不重要。因此，手臂训练要安排在最后，否则手臂练完就没有力量来辅助完成胸背部的训练了。

其次，先练上半身，然后练下半身。身体的下半身是支撑整个身体稳定的基石。如果你先练习下半身，在上半身的许多训练动作中，都会导致身体不稳，容易造成受伤风险。因此，我们必须把下半身训练放在上半身训练之后。

最后，练习核心。核心区域位于腰腹部，这是身体上下部位之间的纽带。上半身训练和下半身训练都需要腰腹部力量。因此，将腰腹部核心训练放在最后的练习中，可以保证其他训练的效果和安全性。

训练后必须进行拉伸运动，这可以缓解力量训练中的肌肉酸痛，塑造肌肉线条。

2、训练计划安排

安排每周的训练计划，要根据自己的身体状况来制定具体的计划。从一开始的一周做两三次，到一周做六次。

当然，训练计划不是安排得越多越好，而是你的训练计划，训练强度越符合自己的体能，效果就越好。然而，腹肌是不同的，因为它们是耐受肌群，所以能迅速恢复，几乎每天都可以练习。因此，在一周的训练中，腹肌课程可以多安排几天。

最后，在力量训练中，数量远不如质量重要。动作越规范，训练效果越好。每一个动作，都必须充分感受肌肉的力量。集中精力，控制肌肉，从而达到良好的健身效果。