瑜伽老师私藏的修复瑜伽序列，充电效果杠杠滴！

今天给大家，分享一套瑜伽老师常用来做修复的瑜伽序列，伽人们如果感到练习太累或者身体疲惫或者不舒服，也都可以用来做修复哦，给身体充电的效果杠杠滴！

1、坐立前屈

• 坐立，双脚打开与髋同宽
• 将抱枕和瑜伽毯放在双腿上
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 也可以将前额放在瑜伽毯上
• 双手握住前脚掌，保持2-3分钟

2、坐角式

• 双脚打开适当的距离
• 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 侧脸贴在瑜伽毯上
• 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

3、英雄前屈

• 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
• 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 侧脸贴在瑜伽毯上
• 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

4、半鸽子式

• 跪立在垫面上，将左腿向后伸展
• 屈右膝，将右脚放在身体的前侧
• 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 侧脸贴在瑜伽毯上
• 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟

5、仰卧英雄式

• 跪立在垫面上，双腿并拢
• 双脚分开约大于髋部
• 臀部坐在双脚之间
• 将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧
• 呼气躯干向后仰卧在毛毯上
• 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

6、仰卧束角式

• 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
• 将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧
• 呼气躯干向后仰卧在毛毯上
• 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
• 膝盖下方也可以放瑜伽砖

7、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
• 呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨处
• 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

8、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手侧平举
• 屈左膝，身体向右扭转
• 将小腿放在毛毯上
• 保持2-3分钟，换另一侧

9、倒箭式

• 仰卧在垫面上，双腿臀部靠近墙面
• 臀背部下方放抱枕，颈部下方放毛毯
• 双手成“招财猫”姿势，保持2-3分钟

10、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双腿分开与髋部同宽
• 双腿下方放抱枕，颈部下方放毛毯
• 双手放在身体两侧，闭上眼睛
• 保持5-8分钟