想要锻炼胸肌，学会这3个动作，助你练出胸肌

胸肌是身体大肌群中的一个，每一个健身爱好者都重视胸肌的锻炼，练好胸肌是显示身材的一个重要标志。锻炼胸肌不仅对男性有用处，对于女性来说，胸肌的锻炼可以有效抵抗时间带来的胸部下垂的问题。在锻炼胸部的过程中，我们需要进行常规热身，除此之外我们还要进行肩部的热身，这是为了有效的减少在锻炼胸部时对肩部带来的压力。同时让我们在训练过程中完成其它动作更加的顺利，给胸肌更多的刺激。

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训练中要挺胸，这样给胸部带来最大程度的刺激。锻炼胸的过程中，由于胸大肌对外形的影响最大，所以要注重对上胸的锻炼，如果上胸比较薄弱，在锻炼的过程中可以从上斜式动作开始。锻炼中缝的动作，可以更好的雕刻胸部线条。下胸部是一个比较容易锻炼的部位，可以采用下斜式的方法进行锻炼。

动作一：上斜哑铃卧推

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坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，全过程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。手臂自然伸直，到达顶点的时候稍作停留，然后慢慢下降，下降的时候吸气

动作二：低位绳索夹胸

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站在起始位置，将滑轮设置在较低的位置，选择一个合适的档位，双手各持一只把手。然后，让缆绳保持张力。你的掌心应该向前，手部在腰的高度以下，手臂挺直。这是你的起始姿势。手臂应该稍微弯曲，将双手向上拉至人体中线的位置。你的双手应该挨在一起，在你的胸部正前方，掌心朝上。停留片刻，然后让手臂回到初始位置。

动作三平地哑铃卧推

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双手反握杠铃,躺在垫子或地板上。持杠铃到胸部以上,将上臂放在地板上,垂直于躯干。杠铃位于胸部以上。保持手臂微微弯曲。返回到上臂略触摸地板，重复。