仰卧起坐和平板支撑，哪个练腹肌最有效？这3点解你疑惑

大家都很清楚，在练习腹肌的动作训练中，仰卧起坐和平板支撑是健友们最熟悉的，也是使用率最高的。那么我们每天进行这两个动作的训练，它们的效果有什么不同？下面就聊聊这个话题。

腹肌的解剖学

我们人体内的腹肌不向双臂和腿一样，有许多的骨骼和关节相连并起着支撑的作用，并且双臂和腿部表面覆盖的脂肪，也不会很容易被人发现，但是腹部却不是这样，它是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌组成的，在运动时，这些肌肉进行前屈、转体和侧屈的运动模式，起着保护脊椎的作用，避免腰肌劳损。

腹直肌的位置在胸肌的下端，并且终点在骨盆的上部，在运动中控制着骨盆的位置变化。腹内斜肌和腹外斜肌位于腹肌的两侧，负责身体的侧屈和转体。

腹横肌在我们的日常生活中，占着重要的位置，例如举重物、打喷嚏、咳嗽以及大笑时，它对内脏起着保护的作用，在健身锻炼的时候经常被小伙伴们忽略，因为在所有的腹肌动作训练中，它是经常会被牵带训练的。

分析仰卧起坐、平板支撑是如何刺激腹肌的

仰卧起坐使我们练腹部的最最传统的一个动作，在锻炼腹肌效果方面，起着一定的作用，但是它在训练中，会出现腹部肌肉不能最大限度的收缩，经常会出现肌肉代偿现象，同时我们在做仰卧起坐的时候，对于动作的正确掌握总是存在着缺陷，我们在做时经常会感到头晕，这是因为腰部的发力要比腹部发力更加明显，这样长时间练习会导致腰椎病的产生。

平板支撑不同于仰卧起坐的地方在于，它是静态练习，它的训练重点更着重于肌肉耐力的提高，但是对于腹部围度的增加并不是很明显。

所以综上所述，如果想要提高腹部肌肉的综合能力，这两种方法可以互相配合使用，如果想要增加腹部肌肉的围度，增大肌肉块，这两种方法都是不可取的，这要看训练者的具体要求是什么，想要提高自己腹部的塑形以及增肌，建议大家使用腹健轮或者卷腹进行锻炼，现在有很多的卷腹的变形动作，大家不妨尝试。

了解这两个动作的难易度

首先大家要明白，仰卧起坐主要锻炼腰部和腹部的力量，而平板支撑的锻炼重点放在核心力量上，主要提高核心肌群的力量，它们两个动作在训练中，都要保证动作的重要性，否则会对身体造成伤害。

仰卧起坐的正确做法

身体仰躺在毯子上，双腿屈膝保持大腿和小腿的夹角为90度，双臂屈肘在胸前交叉，手心朝下按住身体，运动时向内收缩腹部肌肉，使身体的上半部分抬起，保持头部要正，下肢处于静止不动状态，训练强度建议30秒内做50个。

平板支撑的正确做法

身体俯卧在毯子上，保持身体的稳定，双臂屈肘在肩部的正下方，双手握拳交叉，保证前臂和地面平行，双腿向后伸直使双脚分开一定的距离，保持这个姿势几秒钟，使腹部肌肉向内收紧，调整好呼吸，当身体有下沉的感觉时，放松身体休息1分钟，继续进行动作练习。

如果朋友们有不同的想法，我们可以互相交流探讨，更好地促进咱们的健身。