对手臂肌肉不满足？掌握这些超级组，助你练出粗壮臂弯

俗话说时间就是金钱，很多人拒绝或者放弃健身的其中一个重要的原因就是因为时间不够。但是时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。只要我们坚持住健身这个目标不放弃，我们是总会挤出时间去训练的。即使时间是有限的，但也有速成的方法，掌握以下超级组，提高训练效率，让我们短时间内就可以练出粗壮臂弯。

超级组训练是指练完一组训练动作后尽可能没有休息地做另外一组，主动肌与前一组训练的主动肌相反方向用力的训练。超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。注意，在每次超级组之间建议休息45秒左右。

组合一，站姿绳索弯举和直臂下压。

首先根据自身情况来选择把手，推荐使用绳索，因为可以使我们自由地活动手腕，把滑轮调整到适当位置之后开始弯曲，然后再用绳索来练直臂下压。每一次动作都要保持三秒的离心收缩，使得肌肉能够持续发力，受到更大的轰炸。

组合二，斜拖弯举和坐姿哑铃弯举。

此动作只需要切换坐姿的正反面即可交替动作，相当方便。当我们进行斜拖弯举的时候，能够持续的刺激二头肌，使二头肌得到充足的锻炼，注意即使在最低点的时候也要保持高度的警惕。而当我们进行哑铃弯举的时候，背部抵住上斜板的姿势还可以减少借力。

组合三，窄距卧推和仰卧哑铃臂屈伸。

这两个动作在同一平面上就可以快速的完成，窄距卧推中要重点刺激三头肌。此动作扭转身体则可以进行仰卧臂屈伸。 在进行仰卧臂屈伸时，需要掌握一定的角度，角度一定是向后向上移动的，移动轨迹形成一个弧度，从而更加的刺激到三头肌。

健身最重要的是要坚持，而坚持最重要的是自律，今天的事儿要今天做，定下的目标要按时完成，不要做拖延症一族。掌握这些动作要领，并坚持训练，相信我，不久你就会发现自己已经有惊人的进步。