只需要借助一对哑铃，不用去健身房，在家就能健身

相信生活中热爱健身的人不在少数吧，但是也不是所有热爱健身的人，每天都有时间去健身房健身的，因为每个人都很忙，每天都在忙着做自己的事情，忙于工作，忙于学习。于是，今天小编给大家推荐两个动作，只需要借助一对哑铃，不用去健身房，在家就可以健身，可以帮你节省更多的时间。

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在正式介绍动作之前，小编给大家提四项建议。

第一项，对于初学者来说，在哑铃的选择上，最好选择重量较轻的哑铃，因为重量较重的哑铃对于初学者来说难度较大，不容易受到肢体的控制，反而会让初学者受伤。

第二项，相对于一些中级健身者或者高级健身者来说，你可以选择适合自己的重量，或者自己想挑战的重量，在做动作的过程中注意自身的安全即可。

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第三项，每次用哑铃做运动之前，要做适当的热身运动。活动一下手腕，防止手腕受伤。

第四项，健身的过程中，如果感到身体不适的话，就立刻停止所做的动作，并检查一下是否受伤了。

接下来我们正式来讲可以在家里做的动作：

动作一：哑铃飞鸟。

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哑铃飞鸟是一个非常典型的复合动作，可以锻炼到人体的胸肌，而且胸肌是人体中最大的肌群之一，只做哑铃飞鸟这一个动作，就可以锻炼到一个大肌群，何乐而不为呢？而且做哑铃飞鸟时，不仅可以锻炼到人们的胸肌，还可以牵扯到肩膀上的肌肉，起到一石二鸟的作用。

动作二：单臂哑铃划船。

做单臂哑铃划船时，可以锻炼人们背部的肌肉以及人们臀部两边的肌肉，而且做单臂哑铃划船的时候，可以让你很容易就能找到背部肌肉的发力感。

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相信有过健身经验的人都知道，背部肌肉是人体最难锻炼的肌肉，因为背部肌肉的发力感很难找，因此很多人锻炼背肌的道路可谓是山路十八弯，所以小编特别推荐大家做单臂哑铃划船，而且做单臂哑铃划船，还可以很好的改善人体左右侧肌肉不对称的现象。