身体不同部位的肌肉应该用什么动作练?看完你就明白了

我们在健身时经常会想要练就身体某一部位的肌肉，比如胸肌腹肌等等。但是在训练时却常常无所适从，不知道某个部位适合什么样的动作。小编整理了几个有效的健身动作分享给大家，希望会对大家有所帮助。

1.最有利于三角肌增长的运动：哑铃推举

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相比于杠铃运动来说，哑铃运动更能对肌肉造成刺激，使中间三角肌肌肉纤维和前三角肌肌肉纤维得以快速增长，三角肌主要是由三角肌中束的肌肉纤维构成的，将三角肌中束的肌肉练出来能够使肩膀更加宽阔。所以为了增加三角肌的围度，我们最好选择哑铃运动。

2.最有利于掴绳肌和臀部肌肉增长的运动：罗马尼亚硬拉

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与单纯的俯身弯腿举器械相比，罗马尼亚硬拉能够调动更多的力量对掴绳肌和臀部肌肉产生强烈的刺激，如果不利用罗马尼亚硬拉来进行训练的话，就不能够对上述两个部位进行有效的训练，也很难取得理想的训练效果。

3.最有利于腹部肌肉形成的训练：卷腹

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我相信大多数人对卷腹是非常熟悉的，这项运动非常方便，可以随时随地进行。但我们也不要因此而小看了它，基本的卷腹动作基本上可以刺激腹部的全部肌肉，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌都能得到有效的训练。所以要想在短时间内练就腹肌，做卷腹是一项不错的选择。

4.最有效的核心力量训练：平板支撑

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如果要训练身体的核心力量，最简单的方法就是做平板支撑。平板支撑不需要任何器械，随时随地可以进行。利用俯卧撑的姿势，双臂弯成90度，身体成一条直线。利用手臂，腹部和腿部的力量来支撑身体，尽量保持较长时间。

今天要跟大家分享的就是这些内容，大家还有什么好的建议，欢迎评论区留言。