掌握这几个健身的重点，让你的健身不再迷茫

健身初学者刚练习时会有很多的迷茫，对健身也没有基本的概念。请教别人也会得到很多不同的答案，似乎根本无从下手。

这里有6个健身的重点，可以帮助初学者简单了解健身，并为大家提供一些锻炼的法则，让小伙伴们有一个大方向去进行练习。

一、顶峰收缩

这是一条让肌肉线条练得十分明显的主要法则。顶峰收缩要求某个动作，做到肌肉收缩最紧张的时候保持一下，做静力练习。然后慢慢恢复到动作的起始位置。

二、慢速度

在做动作时，慢慢举起，慢慢放下对肌肉的刺激会更强烈。特别是在放下哑铃时，一定要控制好速度，做退让性的练习，能够使肌肉得到更加充分的刺激。

三、长位移

不管是推举、卧推或者划船等，都要首先把哑铃放的尽量低，再尽量举高。因为肌肉做功的位移越长，对肌肉形成的刺激就会越深。

四、念动一致

神经会支配肌肉工作，注意力越集中就会使越多的肌纤维参加运动。不管练哪一个动作都要有意识的将动作和意念，结合一致。也就是说练什么就想什么肌肉工作。

五、休息48小时

每次局部肌肉训练后，都需要休息48-72小时之后，才能再进行第二次训练。如果进行的力量训练是较高强度的，那么两次训练间隔即使是72小时也是不够的。不过腹肌例外，因为腹肌不同于其他的肌群，可以经常地对它进行刺激。每星期练习四次，每次约15分钟。

六、宁轻勿假

很多初学健美的人对练习的重量和动作次数都特别重视，但往往不太注意动作是否已经变形。健美的效果不仅仅和负重的重量和动作次数有关，而且还要看练习的肌肉是否直接受力以及受到刺激的程度如何。

如果动作不到位，或者动作变形，那么要练到的肌肉只是部分受力，或者没有受力，训练的效果就不大，甚至会出现一定程度的偏差。在任何的训练法则中，动作的正确性永远是最重要的。宁可用正确的动作举起较轻的重量，也不要用错误或不标准的动作举起更重的重量。

以上这些你学会了吗？